Cómo calcular el nivel de actividad física.

Contenido

Paso 1
Paso 2
Paso 3

El nivel de actividad física de una persona es un método numérico para expresar un gasto energético diario. Esto significa que es un número asignado a lo que se hace en un día. La cantidad de esfuerzo físico en un día determina cuántas calorías se deben consumir en el mismo período para mantener la actividad y perder o ganar peso, si se desea. El nivel de actividad física (PAL) tiene en cuenta el gasto energético diario total (TDEE - "gasto energético diario total") y la tasa metabólica basal (BMR - "tasa metabólica basal"). La ecuación se puede escribir como:

PAL = TDEE / BMR

Paso 1

Calcula la TMB.

Un cálculo preciso de la TMB solo se puede realizar mediante pruebas realizadas específicamente cuando el sistema digestivo está inactivo (después de 8 horas de sueño, 12 horas sin comer). Sin las pruebas adecuadas, la TMB solo se puede estimar, con la aproximación más cercana que proviene de la ecuación de Harris-Benedict, que alguna vez fue el estándar para las mediciones de TMB, pero se ha demostrado que sobreestima en un 5 por ciento o más. Teniendo en cuenta la cantidad de factores que intervienen en el cálculo de la TMB, incluida la superficie corporal, la temperatura y la salud corporales, la temperatura externa y la función de la glándula, no se pueden obtener resultados de TMB completamente precisos a partir de una simple ecuación , sin embargo, si Harris-Benedict sigue siendo la mejor estimación práctica disponible, sin las pruebas adecuadas. Las ecuaciones utilizan la variable de peso (w) en kilogramos, la altura (h) en centímetros y la edad (a).

Para los hombres: TMB = (13,75 x a) + (5 x a) - (6,76 x a) + 66

Para mujeres: TMB = (9.56 x a) + (1.85 x a) - (4.68 x a) + 655

Paso 2

Calcule el TDEE.

El TDEE tiene en cuenta la cantidad de calorías consumidas en un día, tanto en reposo (TMB) como durante la actividad física. Nuevamente, la clasificación precisa usa altura, peso, edad, tipo de cuerpo y sexo. Se pueden usar dispositivos como un podómetro (que cuenta la cantidad de pasos en un día) para determinar razonablemente el TDEE. También hay evidencia, como la prueba de agua de doble etiqueta que estima la cantidad de dióxido de carbono y agua producida en el cuerpo durante dos o tres semanas. Las ecuaciones para el TDEE (como medida de las calorías utilizadas) se pueden lograr mediante las siguientes ecuaciones:

Para personas sedentarias (trabajadores de oficina que rara vez o nunca hacen ejercicio): TDEE = peso (en libras) x 14

Para personas moderadamente activas (trabajadores de la construcción, los que hacen ejercicio o practican un deporte de 3 a 5 veces por semana): TDEE = peso (libras) x 17

Para personas activas (trabajadores agrícolas, aquellos que hacen ejercicio o practican deportes a diario): TDEE = peso (libras) x 20

Para convertir su peso de libras a kilogramos, multiplique su cabello (en kilogramos) por 0.453