Cómo definir los músculos para golpear más rápido y más fuerte

Contenido

• instrucciones
• El uso de pesos
• La práctica de golpes
• advertencia

Dar golpes fuertes y rápidos depende de la musculatura de la parte superior de su cuerpo, es decir, de sus brazos, hombros y pecho. Hay dos métodos de fortalecer estos músculos para tal propósito. Uno de ellos es el entrenamiento con bolsa de golpe usado por los boxeadores y el otro es el levantamiento de peso. Y eso quiere decir que, si usted combina las dos modalidades, debe lograr, entonces, aumentar la fuerza y ​​la velocidad de sus golpes.

instrucciones

Aumentar la fuerza de su puñado aumenta sus posibilidades de éxito en el ring de boxeo (Young man shadow boxing image by david hughes from Fotolia.com)

El uso de pesos

1. Mantenga una rutina de uso del supino. Vierta de espaldas en el asiento con la barra sobre el cuerpo. Traiga la barra con el peso hacia el lado de su pecho y la empuje de nuevo a la posición inicial. Este ejercicio trabaja todo el cuerpo superior: brazos, hombros, pecho y cuello. Comience con un peso bajo y vaya gradualmente aumentando, hasta que sólo puede hacer cinco repeticiones. Cinco es el número ideal de repeticiones para un entrenamiento de fuerza.

2. Haga ejercicios para los hombros con la ayuda de dos mancuernas. Siéntese en un banco con las mancuernas a la altura de los hombros y llévelos hasta arriba de la cabeza. Este ejercicio actúa sobre la espalda y los hombros; y los hombros fuertes son fundamentales para la potencia de su puñetazo.

   
   

3. Utilice las mancuernas para entrenar golpes directos y uppercuts (golpes hacia arriba). Practique su puñado en el aire (no utilice la bolsa) mientras mantiene un peso ligero en la mano. Esto fortalecerá sus músculos y movimiento de la manera exacta como será requerido de su cuerpo durante una lucha de boxeo. Es decir, no se trata sólo de fuerza, sino de fuerza funcional.

La práctica de golpes

1. Entrene frente a un espejo, dando golpes y simulando su movimiento. Esta actividad leve le dará resistencia y revelará las áreas en las que usted necesita mejorar.

2. Bata en una bolsa de golpes pesada con la mayor fuerza posible durante dos o tres minutos. Haga, a continuación, un intervalo de un minuto, simulando una ronda típica de una lucha de boxeo. La naturaleza intensa de este ejercicio dará un choque de fuerza a su musculatura.

3. Ejercite los músculos y las técnicas que usted está desarrollando luchando en estilo libre, pero de la manera más realista posible.

   
   

advertencia

• No entrenes demasiado. Haga sus ejercicios de manera correcta y con bastante descanso entre una sesión y otra.