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Dormir con un resfriado puede ser muy difícil, pero descansar lo suficiente es esencial cuando está enfermo. La congestión nasal, la tos y el dolor de garganta pueden impedir una buena noche de sueño y hacer que se sienta peor a la mañana siguiente. Desafortunadamente, los resfriados son causados por infecciones virales, por lo que no hay mucho que hacer para acelerar el proceso de recuperación. Sin embargo, mientras espera que los síntomas desaparezcan, hay varias cosas que puede hacer para dormir mejor.
Cómo dormir mejor cuando tienes un resfriado
Paso 1
Aumente la protección de la cama o agregue más almohadas para mejorar su respiración nocturna. El aumento de la protección de la cama mantendrá abiertos los senos nasales y facilitará la tos. Trate de poner algunas almohadas debajo del colchón, póngalas debajo de la cabeza o duerma en una silla en una posición semi-erguida durante unos días.
Paso 2
Conecta un humidificador. La humidificación del aire mantendrá las membranas mucosas húmedas, agudizará las secreciones nasales y bronquiales y ayudará a aliviar la tos mientras duerme. Los humidificadores de vapor caliente son generalmente más beneficiosos que los humidificadores de vapor frío, pero deben limpiarse con frecuencia.
Paso 3
Use un descongestionante para aliviar los síntomas de la congestión nasal y la tos. Siempre que sea posible, elija medicamentos que contengan solo un ingrediente. Rara vez se necesitan medicamentos combinados y muchos contienen ingredientes que pueden prevenir el sueño en algunas personas.
Paso 4
Pruebe un analgésico suave para la presión de los senos nasales causada por la congestión. Estos medicamentos también ayudarán si tiene fiebre. El ibuprofeno y el paracetamol son buenas opciones para la mayoría de las personas.
Paso 5
Cuide su deshidratación, ya que esto puede empeorar sus síntomas. Algunos medicamentos para el resfriado, no comer y beber adecuadamente y la fiebre pueden causar deshidratación. Asegúrese de aumentar la cantidad de agua que toma cuando está enfermo. Los líquidos adicionales también ayudarán a diluir el moco, facilitando la respiración.
Paso 6
Toma una taza de té antes de acostarte. El té no debe contener cafeína, ya que esto lo mantendrá despierto. La miel y el limón son excelentes para mejorar los dolores de garganta y abrir los senos nasales.
Paso 7
Siga las instrucciones de su médico y tome cualquier medicamento recetado. Si le han recetado antibióticos para tratar una infección existente o para evitar que ocurra, tome su medicamento hasta que haya terminado. Suspender los antibióticos tan pronto como empiece a sentirse mejor permitirá que las bacterias tengan la oportunidad de volver a alojarse.