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El ejercicio de fisiculturismo de ocho partes es uno de los favoritos usados por los militares en el entrenamiento físico y combina sincronismo, coordinación y exige esfuerzo físico. Estos ejercicios de calistenia fortalecen los músculos superiores e inferiores y el sistema cardiovascular. Siga los siguientes pasos para realizar este ejercicio desafiante y usted experimentará un entrenamiento serio.
instrucciones
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Comience en la posición de pie.
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Crouch. Coloque las manos en el suelo, distanciadas una de la otra en la anchura de los hombros. Extender las piernas hacia fuera y hacia atrás. Mantenga el cuerpo recto y alineado mientras se mueve en una posición básica de flexión de brazos.
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Ejecute flexiones. Apoye el peso del cuerpo en sus manos y brazos mientras realiza el movimiento. Manténgase en esa posición.
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Usando un movimiento del tipo tijera, patada alejando las piernas.
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Junte las piernas nuevamente en la posición básica de flexión.
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Mueva las piernas de vuelta hasta el tórax.
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Omitirlo. Así usted volverá a la posición inicial del ejercicio.
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Mantenga un ritmo rápido al realizar los movimientos del ejercicio de culturismo.
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Inspire y expire constantemente durante ese ejercicio.
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Haga repeticiones.
consejos
- Todos los movimientos deben ser hechos de forma tranquila y continua.
- Mantenga la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas durante el ejercicio.
advertencia
- Si usted no está en forma o sano, no haga ese ejercicio de calistenia, pues es una práctica ardua.
- Consulte al médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.