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Correr es uno de los mejores ejercicios para su cuerpo. Él promueve una mejora en la salud cardiovascular y puede ayudar a aumentar la fuerza de sus piernas. Sin embargo, después de terminar la carrera, siempre es necesario hacer algún tipo de desaceleración, lo que incluye ejercicios aeróbicos, estiramientos y relajación.
aerobio
Realizar ejercicios aeróbicos leves después de una carrera ayuda a reducir los latidos del corazón y la posibilidad de mareos o desmayos, además de disipar sustancias producidas durante la actividad, como el ácido láctico. También ayudan al cuerpo a ralentizarse, eliminando la sensación de malestar que puede iniciarse poco después de la carrera. El caminar y trotar suavemente son ejercicios apropiados de descenso. Trote, si la carrera no ha sido exhaustiva, pero camina, si se siente cansado. Si se esfuerza demasiado en ese momento, anulará el propósito de la actividad. Si está en buena forma, un trote de cinco a diez minutos es apropiado. Si está empezando a correr, o en mala forma, una caminata de tres a cinco minutos será el desahogo aeróbico que necesita.
extensión
Los estiramientos después de una carrera ayudan a relajar los músculos de la pierna después de un ejercicio exhaustivo. Saltar esta etapa puede endurecer sus músculos y dejarlos susceptibles a los calambres y espasmos, haciéndolos pero difíciles de trabajar en actividades siguientes. Estirar las piernas por cinco a diez minutos puede evitar todos estos problemas y hacer que su carrera sea más efectiva.
El estiramiento de las piernas sentado requiere que usted se siente y se inclina por encima de ellas. Ellas deben estar tanto rectas y cómodas. Intente tapar el tórax en los miembros. El estiramiento de la pantorrilla se realiza en una plataforma. Se equilibrar con la ayuda de las bolas o en la parte frontal de los pies. Sostenga en una silla para mantener el equilibrio. Baje cuidadosamente el talón hacia el suelo y suba de nuevo. Siempre alargue las áreas tensas de la pierna y nunca estire más allá del límite de su comodidad.
Relajación mental
Durante los ejercicios, su adrenalina sobre drásticamente, lo que puede dejar la mente excesivamente activa y alerta. Esto es bueno durante la actividad, pero después puede ser distractivo. La relajación mental ayuda a calmar.
Siempre intente quedarse en una posición cómoda durante este ajuste. Coloque un cojín o manta debajo de su cuerpo y se siente en el suelo, de piernas cruzadas. Coloca tus manos en el regazo y cierra los ojos. Inspire profundamente por la nariz y expire por la boca. Intenta limpiar la mente mientras respira. La respiración profunda ralentizará sus latidos del corazón. La relajación del cuerpo ayuda a reducir la liberación de adrenalina por el organismo. Busque relajarse con ese u otro método de cinco a diez minutos después de la carrera y después del descenso aeróbico y del estiramiento.