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Un punto en el cuerpo de una mujer que normalmente necesita tonificación es el área interna del muslo. A diferencia de muchos músculos del cuerpo, esa área se fortalece con ejercicios concentrados, mientras que otros músculos son influenciados por varios ejercicios para quedar firmes y tonificados. Tonificar el área es simple, y sólo requiere 15 minutos al día, tres días a la semana, para empezar a ver resultados. Hay algunos ejercicios diferentes para la parte interna de los muslos de las mujeres, que se pueden hacer en la academia o en el hogar.
Ejercicio en el aparato
En la academia, la máquina de ejercicios más común para trabajar los muslos es la abductora.Ella tiene un acento y dos palancas acolchadas ligadas a un peso, que usted debe hacer fuerza para cerrar con las piernas y reunirlas. Hay varios niveles de peso para ajustar. Por lo tanto, elija uno que sea lo suficientemente fácil para cerrar las piernas, pero lo suficientemente fuerte para hacer las últimas repeticiones desafiantes. Hay también ajustes que hacen que sus piernas se empujan hacia fuera, creando una abertura más amplia para ellas. Antes de usar cualquier equipo de musculación, es aconsejable hacer de 10 a 15 minutos de un ejercicio cardio para calentar y alargar los músculos y las articulaciones. Haga tres series de 12 en la máquina del abdomen, aumentando el peso a cada serie para obtener más resultados.
Ejercicio en el suelo
También puede tonificar los muslos en el hogar. Se acostó apoyando el lado izquierdo del cuerpo en el suelo, usando una pequeña almohada para mantener su columna alineada con la cabeza y las caderas. Usted también puede reclinar el cuerpo usando el codo y la manija para sostener su cabeza. Dobla la pierna derecha y extiende la izquierda en línea recta. A continuación, mueva la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo lentamente, haciendo tres series de 12 repeticiones para cada pierna, tres veces por semana.
Ejercicio con pelota suiza
Acuéstate en el suelo y coloca una bola suiza entre las piernas. Apriete por tres segundos, contrayendo los músculos internos del muslo, y suelte. Haga tres series de 12 repeticiones de ese movimiento. Usted también puede sentarse en la bola, trayendo cada pierna hacia el lado de la bola y ejecutando agachas, permitiendo que ella mantenga la forma ideal para trabajar la parte interna del muslo. Haga tres series de 12 repeticiones tres veces por semana.
