Contenido
Si usted lastimó la mano, algunos ejercicios musculares pueden fortalecerla. Los estiramientos y los ejercicios más eficientes no son extremos o intensos, pero sí prudentes y consistentes.
Estiramientos sanos
Como ocurre con cualquier ejercicio, usted debe alargarse antes de ejercitarse. Una técnica común de estiramiento es colocar la mano hacia delante, con la espalda de ella hacia ti. Utilice su otra mano para tirar del dedo índice y, a continuación, tire de todos los demás dedos. De nuevo, repita el procedimiento con la otra mano. Tirando con cuidado los dedos, la palma de la mano es alargada y la probabilidad de calambres reducida.
Otro buen ejercicio de estiramiento implica simplemente abrir y cerrar las manos, formando puños. A medida que cierra las manos, coloque sus cuatro dedos sobre el pulgar. Cuando abra las manos, hágalo rápidamente y alargue bien los dedos.
Usted debe alargarse antes de ejercitarse (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Ejercicios de fortalecimiento
Una vez que los ejercicios para las manos no necesitan ser intensos, uno de los mejores de ellos es simplemente cerrar y abrir las manos. Aunque no hay resistencia, los músculos de las manos todavía ejecutan los movimientos que promueven su uso adecuado.
Para hacer este ejercicio más eficiente para el fortalecimiento muscular, sujete una pelota de tenis y abra y cierre la mano apretando la bola. La pelota de tenis es óptima de ser usada porque cabe fácilmente en la mano y su flexibilidad le permite sentir la resistencia al apretarla.
Si desea aumentar la resistencia, compre un equipo de presión manual en una tienda deportiva. Fue hecho para ajustarse a la mano. Para utilizarlo, simplemente apriete el equipo repetidamente. Una vez que apriete requiere fuerza, promueve resistencia de forma eficiente y ayudar a fortalecer los músculos.
