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Las máquinas elípticas son una herramienta popular para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular porque son máquinas de bajo impacto que dan la impresión de poco esfuerzo. Muchos dispositivos tienen contadores de calorías adjuntos que proporcionan un número satisfactorio de calorías quemadas, pero es difícil determinar si estos números son precisos.
Si bien su tasa real de quema de calorías depende de muchos factores internos y externos, puede usar un cálculo simple de estimación equivalente metabólico (MET) para llegar a una estimación de las calorías gastadas en la elíptica. El sistema MET asigna un número de 0,9 (en reposo) a 19 (corriendo) para diferentes niveles de esfuerzo, y cuando el número se multiplica por su peso en libras, tiene el número de calorías gastadas por hora de cualquier actividad.
Paso 1
Sube a la báscula para conocer tu peso con precisión.
Paso 2
Controle el nivel de esfuerzo durante un entrenamiento. Compare su esfuerzo promedio en la elíptica al caminar, ir un poco más rápido o correr.
Paso 3
Examine la lista de tasas MET y determine qué número se adapta mejor a su esfuerzo. Probablemente elija un número entre 4 y 8.
Paso 4
Marque la duración de su entrenamiento en porciones de una hora (por ejemplo, un entrenamiento de 20 minutos se marcaría como 0.33 por hora).
Paso 5
Multiplique su peso en kilogramos por la tasa MET que elija (por ejemplo, 54 kg x 6 = 324).
Paso 6
Multiplique el número resultante del paso anterior por la porción de una hora que hizo ejercicio para encontrar el total de calorías quemadas (por ejemplo, 324 x 0,33 = 107 calorías).