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El isquiotibial es el músculo de la parte trasera del muslo, justo debajo de las nalgas.Es, naturalmente, el músculo más débil de la pierna, y el más imprevisible en su recuperación de una lesión. Los siguientes pasos le explicará la manera más segura de recuperar y fortalecer su isquiotibial después de una lesión.
instrucciones
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Comience el proceso al calentar el área afectada con bolsa térmica u otro medio todos los días.
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Enrolle todo el área del cuadriceps y del isquiotibial ligeramente apretado con un vendaje común a lo largo del día, mientras que caminar y antes de cualquier ejercicio.
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Deje boca abajo, estire la pierna con el músculo lesionado y lentamente levántela, trayéndola hacia el más cerca de las nalgas posible. Repita este ejercicio todas las noches.
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Partiendo para el entrenamiento de resistencia, usted puede conseguir en la posición de agachamiento sin ningún peso, y hacer el movimiento de subir y bajar lentamente, sin agachar totalmente de ninguna manera. Sus piernas deben doblarse a sólo 45-50 grados.
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Permanecer en la posición de agachamiento, o inclinarse sobre un objeto resistente e intentar hacer medios-agachamientos con la pierna machacada.
instrucciones
consejos
- Intenta deslizar hacia arriba y hacia abajo sobre una bola de ejercicios.
advertencia
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de rehabilitación. Si usted siente mucho dolor, pare inmediatamente.
Qué necesitas
- Ninguna herramienta necesaria