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Por difícil de creer, ganar peso para algunas personas no es una tarea fácil, y la dificultad se agrava si hace sólo dos semanas para esto. El peso que usted necesita va a venir de los alimentos que se come. Es importante comer más de lo habitual, pero sin exagerar o ingerir alimentos no saludables en esta tarea. Con una combinación de aumento de las porciones por comida y el número de comidas a lo largo del día, se puede alcanzar su peso deseado en dos semanas.
instrucciones
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Calcule su ingesta media de calorías. Mira en la parte trasera de las etiquetas nutricionales y en los menús de restaurantes para descubrir cuántas calorías consume en un día.
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Consuma más calorías de lo normal. Si comer 2000 calorías, necesitará consumir un poco más para ganar peso en dos semanas; aumente en promedio 500-1000 calorías.
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Coma comidas con proteínas de cinco a seis veces al día. Ellas incluyen carne, pollo, huevos, pescado, queso, frutos secos sin sal y ciertas verduras y frutas. La manera más rápida de ganar peso en dos semanas es salir cada tres horas y comer comida rápida, pero si quieres quedar sana, tienes que comer comidas saludables. Beba un vaso de leche o agua cada vez que se va a alimentar.
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Levante los pesos. A menos que quiera ganar grasa, usted tendrá que levantar peso durante su plan de aumentar sus comidas durante dos semanas. Ejercite una parte diferente de su cuerpo seis días a la semana, dejando un total de dos días de descanso al cabo de dos semanas. Se debe ver un aumento de peso en 15 días, aunque su tipo de cuerpo va a dictar la gravedad del cambio.
consejos
- Usted puede beber refrigerante de vez en cuando, pero su principal dieta debe consistir en agua y leche.