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El mini stepper con cuerdas es un tipo de máquina de ejercicios portátil hecho por varios fabricantes, como el Athletic Works, que proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo.Al utilizar los brazos y las piernas al mismo tiempo, el mini stepper aumenta el ritmo cardíaco y fortalece las partes superior e inferior del cuerpo. Además, el movimiento no está limitado a un plano. La torsión del tronco añade variedad, desafíos y ejercicios abdominales al entrenamiento. El mini stepper es fácil de desplazar, guardar y mantener.
instrucciones
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Monte el aparato correctamente, de acuerdo con las instrucciones. Colóquelo en un área abierta y suba en él. Hacer el ejercicio en una superficie plana o colocar una alfombra estable debajo del aparato minimizará el desgaste y el ruido.
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Ejercite con la parte inferior del cuerpo. Coloque los pies en los reposapiés. Cuanto más los dedos de los pies queden adelante, más fácil será hacer el movimiento con las piernas. Al colocar los tobillos más detrás del apoyo, el desafío para los músculos de las piernas será mayor. Comience a subir y bajar como si subiera escaleras. Después de algunos pasos, la máquina calculará el número de escalones que ha subido. Para un ejercicio más intenso, dé pasos más rápidos. Algunos modelos le permiten ajustar la profundidad y la altura de los pasos. Para envolver los músculos centrales, baje la espalda, caderas y nalgas y añada un movimiento de torsión. Basta girar las caderas de un lado a otro según pisa. Comience con una torsión sutil para acostumbrarse al movimiento y luego aumentar la rotación. Pero, cuidado: usted no debe agregar la vuelta si tiene problemas en el lumbar o en la columna vertebral.
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Ejercite la parte superior del cuerpo sosteniendo las cuerdas conectadas al mini stepper. Con un asa en cada mano, tire una a la vez mientras pisa. Para mayor intensidad, empuje el brazo hacia arriba y hacia abajo delante o encima de la cabeza para usar los músculos del pecho y del hombro. Es necesario tener coordinación para pisar, torcer y añadir los movimientos de brazo. En ciertos modelos, las cuerdas pueden soltar mientras las estás usando. Si usted suelta una cuerda, probablemente tendrá que parar sus pies y doblarse para atraparla. Para evitar esto, sujete pesos pequeños y ligeros en su lugar.
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Preserve el aparato. El mantenimiento se realiza por la inspección de las cuerdas para comprobar si hay rasgos o grietas. Si aparecen, sustituya las cuerdas. Las piezas en movimiento requieren limpieza y lubricación. Compruebe las instrucciones de mantenimiento para otras sugerencias. El nivel de ruido no significa necesariamente que un mantenimiento es necesario, pero puede ser un indicador.
Ejercicio con un mini stepper con cuerdas
consejos
- Comience haciendo unos minutos a la vez en el mini stepper hasta que usted se sienta más coordinado para dar pasos, torcer el cuerpo y usar las cuerdas de brazo.
advertencia
- Evite la rotación de la columna si tiene problemas de columna vertebral o osteoporosis. Consulte a un médico antes de comenzar los ejercicios.
Qué necesitas
- Aparato mini stepper con cuerdas