Cómo interpretar el porcentaje de grasa en el cuerpo

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Antes de tratar de perder peso, recuerde que el peso consiste en masa grasa y masa magra. Reformule sus metas de pérdida de peso para incluir un cambio en la grasa corporal - una óptima forma de medir el progreso.

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Aprenda cómo interpretar el porcentaje de grasa (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

Entiende que la grasa es un componente esencial del cuerpo.
Se sabe que el porcentaje de grasa corporal compara la grasa corporal a la masa magra, que se compone de huesos, músculos y tejidos de órganos.
Pruebe el porcentaje de grasa en una academia, un consultorio médico, una escuela o un hospital. También existen máquinas que analizan la grasa corporal para uso doméstico.
Utilice el porcentaje para determinar cuánto pesa su grasa corporal. Por ejemplo, si pesa 68 kg y su porcentaje de grasa es 25, usted tiene 17 kg de grasa (68 * 0,25 = 17) y 51 kg de masa magra (68 - 17 = 51).
Entiende que los diversos métodos de medir la grasa corporal - compases de calibre (pinzas de pliegues en la piel), hidrostática (peso bajo el agua), circunferencias y tablas e impedancia bioeléctrica - ofrecen una estimación, no un porcentaje exacto.
Tenga en cuenta que todos estos métodos de medida tienen márgenes de error entre el 2% y el 6%. Los errores técnicos, los niveles de hidratación, el biotipo, la hora del día y muchos otros factores pueden afectar la precisión de los resultados.
Pruebe el porcentaje de grasa cada seis a ocho semanas.
Haga la prueba con la misma persona, a la misma hora del día, usando el mismo método, para cerciorarse de que las mediciones son lo más consistentes posible.
Intenta no estar muy preocupado por los números. Medir la grasa corporal puede ser una forma de monitorear el progreso, pero usted también puede observar el aumento de la energía y el mejor desgaste de la ropa, para ver si su trabajo está surtiendo efecto.

consejos

El porcentaje de grasa sugerido para mujeres atletas es entre el 14% y el 20% y, para los hombres atletas, del 6% al 13%.El número ideal dependerá mucho de las exigencias del deporte.
Para el cuerpo de los sueños, el porcentaje de grasa debe estar entre el 21% y el 24%, para las mujeres, y el 14% al 17%, para hombres, pero cualquier porcentaje entre el 25% y el 31%, para ellas, y el 18% y 25% %, para ellos, es saludable. Si usted es una mujer y el porcentaje de grasa es superior al 32% o si es hombre y el porcentaje es superior al 25%, es una señal de obesidad. Los individuos en esta banda deben buscar ayuda médica, para comenzar un tratamiento de pérdida de peso.

advertencia

Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
Las mujeres necesitan, como mínimo, entre el 10% y el 12% de la grasa corporal, para mantener las funciones corporales saludables y continuar la menstruación, mientras que los hombres necesitan al menos entre el 2% y el 4%, para mantener las funciones corporales.