Contenido
- ¿Y cuál es el motivo del estrés?
- El yoga como solución para el estrés
- Los asanas y los beneficios para la salud
- Respirando mejor
- El yoga y el estiramiento del cuerpo
- El yoga y los órganos internos
- Acabe con el insomnio y aumente la concentración
- Antes de empezar a practicar ...
El yoga es una técnica surgida hace unos dos mil años en la India, orientada a entrenar de forma simultánea la resistencia del cuerpo, la fuerza de los músculos y el flujo de respiración. Esto sucede por la conjugación del estiramiento con técnicas de respiración (llamadas de pranayama), que pueden ser aliadas importantísimas en la búsqueda de una vida más sana y con menos estrés. De las diez variantes más conocidas del yoga, el más popular en Brasil es el Hatha Yoga, más ligero y apropiado para la disminución del estrés.
¿Y cuál es el motivo del estrés?
La estafa, un mal físico y psicológico, surge cuando el cuerpo y la mente están sobrecargados con las demandas del día a día. Los resultados más directos de este desequilibrio del cuerpo son variados y pueden manifestarse teniendo en cuenta el historial de salud de cada uno. Algunas personas pueden relatar ganancia o pérdida de peso, insomnio, nerviosismo, oscilaciones de humor, ligera depresión e incluso taquicardia. El yoga es una forma de estabilizar el organismo contra los factores externos de estrés con el estiramiento, la resistencia y la respiración adecuada.
El yoga como solución para el estrés
Hace años la filosofía del yoga viene siendo mostrada como algo casi "milagroso". Los instructores y profesionales del ramo divulgan las ventajas de la práctica de los asanas (posiciones del yoga desarrolladas a lo largo de siglos en la India) como una alternativa para enfrentar problemas relacionados con la autoestima. La verdad es que el yoga puede funcionar muy bien como forma de rescatar la conciencia corporal, traída por la necesidad de mantenerse en los asanas y, al mismo tiempo, conciliar la cadencia de la respiración de forma adecuada. Mal practicado o sin orientación, el yoga es sólo un estiramiento.
Los asanas y los beneficios para la salud
En la práctica, el yoga consiste en la reproducción de movimientos y estiramientos de forma a "abrir" el cuerpo, desbloqueando la columna y la región pélvica, y aumentando la elasticidad. La técnica ayuda también a mejorar la circulación sanguínea por las posiciones invertidas, siendo una aliada para quien tiene problemas circulatorios o predisposición genética a tener varices en las piernas. Los asanas son seguidos siempre de la "savasana", que consiste en acostarse en el suelo, con pies y brazos cómodamente alejados, para relajar el cuerpo.
Respirando mejor
Buena parte de la práctica del yoga está en aprender las formas más adecuadas de respirar, utilizando las técnicas afinadas por los gurús indios. La palabra "gurú", en sánscrito (y en el hindi actual), quiere decir sólo "profesor". La occidentalización del yoga popularizó el término, que pasó a designar instructores o guías. Saber usar la respiración correctamente es muy simple: inspire llenando la barriga, no la región pectoral, y expire abriendo la región del pecho. Nunca expire por la boca. La técnica es casi contraria al modo occidental, pero es una gran aliada para disminuir el estrés. Inténtelo!
El yoga y el estiramiento del cuerpo
Asana, en sánscrito, significa "sentarse", pero se ha convertido en una forma de denominar las posiciones del yoga. Todas las posturas son seguidas por al menos 30 segundos de relajación y por un estiramiento muy semejante al acto de estirarse. Si se hace una postura de estiramiento de la columna, la siguiente será de contracción; después de una posición invertida, la próxima será destinada a regularizar la columna y los órganos internos. Esto garantiza que, después de la clase, la sensación sea de "desbloqueo" del cuerpo - y no sólo de la columna.
El yoga y los órganos internos
Además de enderezar la columna, mejorar la circulación sanguínea y proponer una nueva forma de respirar, el yoga puede ser muy valioso para quienes tienen problemas de digestión. Las posturas, sobre todo cuando se asocian a las técnicas de respiración, son esenciales para disminuir el malestar estomacal. Ellos traen alivio para el asma, pues la inspiración y la expiración son hechas sólo por la nariz, calentando el aire frío y filtrando buena parte de las impurezas. Todas estas técnicas pueden minimizar la incomodidad, reduciendo los niveles de estrés.
Acabe con el insomnio y aumente la concentración
El yoga es una actividad para ser hecha en silencio, en un ambiente aireado, bien iluminado y con ventilación regular. Esto es porque es necesaria concentración para realizar las posturas de forma correcta, para mantenerse en ellas sin perder el equilibrio o la fuerza. Tenga cuidado de no sobrecargar el cuerpo: si empieza a temblar, pare inmediatamente. Esto todo mientras se controla la intensidad de la respiración. Por eso, es necesaria una alta carga de concentración del yogui. De esta forma, la cabeza consigue "relajarse", lo que aumenta el foco durante el día y garantiza un sueño más tranquilo por la noche.
Antes de empezar a practicar ...
El yoga debe ser practicado de estómago vacío o después de una merienda ligera. Use ropa de tejidos naturales, como algodón, que ayudan en la flexibilidad y, si es posible, de colores claros. Los gafas, los relojes, los pendientes y los collares se deben quitar antes del inicio de la práctica. Prece siempre por una mente centrada durante la práctica y evite distracciones. Las personas con glaucoma, hipertensión, hernia y cardiopatía siempre deben consultar a un médico antes de iniciar la práctica. Es importante recordar que durante la menstruación, las mujeres deben evitar las posiciones invertidas.
