La mejor rutina de entrenamiento para obtener un cuerpo delgado y definido

Autor: Robert Simon
Fecha De Creación: 16 Junio 2021
Fecha De Actualización: 4 Enero 2025
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¿CÓMO "TONIFICAR" TU CUERPO? / GUÍA CON CIENCIA
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La forma más eficiente de conseguir un cuerpo magro y definido es tonificar la musculatura; a su vez, para lograr esto, usted debe hacer ejercicios de fuerza y ​​cardiovasculares juntos. Disminuir la tasa de grasa corporal y, al mismo tiempo, ganar masa magra, hará que usted tenga un cuerpo delgado y definido.


Entrenamiento de resistencia con poco peso ayuda a tonificar los músculos (en inglés).

Ejercicio cardiovascular de baja intensidad

Comience el entrenamiento con un ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Intenta una caminata rápida o un trote lento. El ejercicio debe durar de 45 minutos a 1 hora de duración; el proceso mantendrá los músculos calentados y la sangre circulando. También ayuda a quemar más calorías de lo que imagina. En una hora, usted puede quemar alrededor de 300 calorías y tonificar las piernas y el abdomen. Mueve los brazos durante el ejercicio y coloca un poco de peso para conseguir entrenar todo el cuerpo.

Ejercicio cardiovascular de alta intensidad

Para una intensidad alta, los ejercicios cardiovasculares de alta velocidad ayudarán. Correr a una velocidad de 8 a 10 km / h por 30 minutos hará que queme la misma cantidad de calorías (300-350), además de hacer tonificar las piernas y los músculos oblicuos. Las esteras y los aparatos elípticos ayudan a hacer ejercicios de alta intensidad.


Andar en bicicleta

Si no te gusta ejercitar, pero quieres un cuerpo que te haga parecer que lo haces, andar en bicicleta puede ser el mejor camino. En alta velocidad, usted puede quemar hasta 500 calorías en menos de 30 minutos (la mayoría de la gente quemará algo alrededor de 250). El andar en bicicleta es óptimo para los músculos de las piernas y el abdomen.

Saltar cuerda

Esto puede sorprenderte, pero algo tan simple como saltar la cuerda puede ser la clave para tu cuerpo de los sueños. El ejercicio tonifica todo su cuerpo: piernas, brazos y abdomen, además de quemar una gran cantidad de calorías. Saltar la cuerda durante 20 minutos al día puede cambiar drásticamente la apariencia de tu cuerpo y el modo en que te sientes.

paso

El step es una de las maneras más populares de tonificar los músculos, que tiene movimientos de danza coreografiados hechos especialmente para morder todo el cuerpo. Usted puede encontrar clases en la mayoría de los gimnasios, así como DVDs para practicar en casa. Las clases son divertidas y trabajan todas las partes del cuerpo: brazos, abdomen, piernas y espalda.