Contenido
- Fortalecimiento de la parte central del cuerpo
- Alineación espinal
- tenis
- extensión
- Descanso y recuperación
- Visita al médico
Hay varias razones por las que su espalda puede doler después de terminar una carrera. El desafío es identificar el problema dentro de todas las posibles causas, pues el dolor de espalda puede ser muy misterioso, a pesar de ser tan común. Correr es bueno, pero esta actividad divertida y barata requiere un poco de información, entrenamiento y preparación antes de que sus pies ni siquiera toquen la carretera.
Fortalecimiento de la parte central del cuerpo
La parte central de su cuerpo es una parte muy importante de la carrera, pues ella alberga muchos grandes músculos, además de su corazón; y todos ellos trabajan mucho para mantenerlo moviéndose e impulsando hacia adelante. Amortiguar el núcleo de su cuerpo, principalmente la espalda y el abdomen, con los músculos es una buena manera de evitar el dolor.
Alineación espinal
Mantenga su abdomen en una posición lineal, de forma que no dobla demasiado la parte inferior de la columna. Intenta correr con los brazos y los hombros relajados y estirando tu torso lo máximo posible, además de mantener la espalda erguida.
tenis
Si usted es un corredor, lo primero que necesita aceptar es que debe cuidar bien de sus pies. Comprar nuevos calzados para correr no es en absoluto una exageración; es una necesidad y una inversión en su salud futura. La rotura de la plantilla suele ocurrir después de correr alrededor de 800 km.
extensión
A veces, al ejercitarse, las personas olvidan un factor esencial para el éxito: el estiramiento. La espalda sufre mucha tensión al correr, y una manera de evitar esto es con un estiramiento adecuado.
Descanso y recuperación
A veces, el problema puede ser simplemente el exceso de esfuerzo. Tal vez usted ha aumentado el ritmo rápido o corrido muchos días seguidos, sin dar tiempo para que su cuerpo se recupere. A veces, ocurre un estiramiento muscular; entonces, esa es la hora de dar a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse.
Visita al médico
Si usted ha intentado todo, puede ser necesario buscar ayuda de un médico para solucionar el misterio. Determinar el problema lo más rápido posible es siempre la mejor actitud a tomar.