Contenido
- Coma alimentos de granos integrales
- Consuma frutas y verduras
- Concentrarse en fuentes de proteína vegetariana
- Beba mucho líquido
- Mantenga una rutina regular
Las personas sienten estreñimiento, o heces duras, por diversas razones, tales como falta de líquido, no ir al baño cuando tienen necesidad de evacuar, inactividad, falta de fibra en la dieta, consumo excesivo de proteína, abuso de laxante y drogas para la pérdida de peso, alta presión sanguínea y otras condiciones de salud. Para que el intestino grueso pueda formar las heces, el cuerpo necesita absorber los nutrientes necesarios. La dieta para ablandar las heces debe incluir alimentos saludables, ricos en fibra y líquido.
Coma alimentos de granos integrales
Los alimentos de granos integrales contienen mucha fibra natural, la primera fuente alimentaria que ablanda las heces. Ejemplos incluyen pan de trigo integral, avena, cebada, salvado y otros cereales enriquecidos con fibras, galletas, arroz integral y masa. Las personas deberían evitar alimentos que contengan harina refinada o de trigo en una dieta que ablande las heces. Espolvorea en cereales calientes o fríos para añadir fibra y ácidos grasos omega tres.
Consuma frutas y verduras
Una dieta para ablandar las heces incluye frutas y vegetales ricos en fibra, porque estos alimentos son saciantes y muchos de ellos contienen líquidos que promueven la digestión. Las personas que quieren deshacerse de las heces duras deben concentrarse en vegetales crudos, ensaladas, frutas frescas con cáscara, pasas, ciruelas, higos, salsa de manzana, nabos verdes, tomates, maíz y palomitas de estómago. Para añadir más líquidos a esa dieta, coma más sopas de vegetales ricos en fibra.
Concentrarse en fuentes de proteína vegetariana
Concentrarse en fuentes de proteínas vegetarianas cuando esté en una dieta para ablandar las heces. El boletín de la clínica Wolf dice que la proteína no tiene fibra, entonces no mueve los materiales inútiles a través del colon. Para una digestión efectiva, el cuerpo necesita estar forrado de frutas y vegetales. Las fuentes de proteínas vegetarianas incluyen todos los frijoles, lentejas, nueces y semillas. La única excepción para evitar mucha proteína animal son peces que contienen ácidos grasos omega 3. El diario "American Chronicle" afirma que esas grasas positivas previenen o alivian el estreñimiento. Estos alimentos incluyen salmón, atún blanco, arenque, sardinas, caballas y truchas del lago.
Beba mucho líquido
Un elemento esencial de una dieta para ablandar las heces es beber mucho líquido, al menos ocho vasos al día. El sitio de salud femenina de la Universidad de Washington sugiere enfocarse en el agua y en los tés de las hierbas en lugar de jugos y bebidas con cafeína. Beber un líquido caliente o caliente por la mañana ayuda a ablandar las heces.
Mantenga una rutina regular
El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan afirma que comer en una rutina regular promueve el ablandamiento de las heces, porque hacer las comidas al mismo tiempo estimula los movimientos del intestino. El mejor horario para estos movimientos es media hora después del desayuno y el almuerzo, pero la gente debe ir al baño siempre que sientan ganas.