Contenido
- introducción
- Cambia las ensaladas por espinacas
- Beba agua en lugar de refrigerante
- Cambie la mantequilla común por la mantequilla sin sal
- Prefiera las galletas integrales
- Elija las frutas de la estación en el postre
- Sazonar con limón en lugar de otros condimentos
- Prefiere comidas magras y leches de soja
- Utilice vegetales frescos o congelados en lugar de enlatados
- Tome jugo natural en lugar de jugo en polvo
- Utilice otros condimentos en lugar de sal
introducción
Con los ayunos de la moda y la "dieta de la limonada" que invaden el mundo de las dietas, parece imposible quedarse en forma sin tener que tomar medidas drásticas. En realidad, un estilo de vida saludable no necesita ser llevado al extremo. A veces, todo lo que necesita hacer son sustituciones simples para mejorar la dieta, reducir las calorías, luchar contra la grasa y regular la presión arterial añadiendo más vitaminas en cada comida.
Cambia las ensaladas por espinacas
Si la ensalada ya forma parte de su dieta diaria, muy bien. Pero atención: no todas las hojas son iguales.Si usted quiere aprovechar las verduras al máximo, coma espinacas. Él tiene tres veces más hierro y ácido fólico que la lechuga americana. Esto significa que cada mordida, la espinaca alimenta las células sanas y la sangre.
Beba agua en lugar de refrigerante
¿Está con sed? En lugar de tomar un refresco, beber un vaso de agua! Los refrescos están llenos de azúcar y tienen calorías no nutritivas. Antes de pensar en ellos para saciar su sed, piense que son un regalo para apreciar con moderación. Si usted prefiere bebidas gaseosas, agua mineral con gas es una buena alternativa. Mezclar un poco de jugo de limón para tener un sabor más fresco.
Cambie la mantequilla común por la mantequilla sin sal
Nosotros cocinamos, asamos y untamos los alimentos con mantequilla. Y es casi inevitable no usarla. En vez de evitar la mantequilla completamente, preste atención al elegir una a la hora de comprar. La mantequilla sin sal es mejor y más sana que la mantequilla con sal. Este simple cambio reducirá una gran cantidad de sal en su alimentación a largo plazo.
Prefiera las galletas integrales
Su estómago hace el típico ruido de las cuatro de la tarde y usted está tentado a comer salchichas o aperitivos rápidos. En su lugar, elija galletas integrales porque son más saludables. Así como las galletas blancas y las patatas fritas, las galletas integrales también son crujientes, mantienen el corazón sano y facilitan la digestión.
Elija las frutas de la estación en el postre
Sabemos cómo es difícil resistir a un buen postre. Recuerde que una fruta puede ser tan buena como cualquier otro dulce. Reconsidere el postre y disfrute de las frutas frescas de la estación, en lugar de dulces o chocolate. Así, usted puede comer el dulce que su gusto desea mientras que se abastece de vitaminas y nutrientes esenciales para el cuerpo.
Sazonar con limón en lugar de otros condimentos
Las salsas de ensaladas son sabrosas, pero pueden transformar cualquier ensalada sana en algo lleno de grasa. Cambia los condimentos pesados y con aceite por jugo de limón y, al instante, te deshacer de las calorías ocultas.
Prefiere comidas magras y leches de soja
Se libera de grasa y calorías extras tomando leche descremada. Incluso consumiendo la leche semidesnatada para reducir la grasa, usted puede deshacerse de aproximadamente 100 calorías por cada taza de café. Si usted sustituye por la leche de soja, puede eliminar 20 calorías más.
Utilice vegetales frescos o congelados en lugar de enlatados
Usted ha ganado la mitad de la batalla incorporando más verduras en su dieta, pero es hora de dar un paso más: cuidar para no exagerar en la sal. Los vegetales enlatados contienen sodio y conservantes. Lo mejor es comprarlos frescos o congelados, siempre que sea posible. Si usted necesita comer vegetales enlatados, lave ellos antes de cocinar para quitar parte del exceso de sal.
Tome jugo natural en lugar de jugo en polvo
No siempre es posible hacer jugo natural cada mañana. Los jugos naturales poseen vitaminas y fibras de la fruta que los jugos en polvo dejan a desear. Ellos contienen mucho azúcar y edulcorantes artificiales. Lea las etiquetas y compruebe el porcentaje real de fruta de estas bebidas.
Utilice otros condimentos en lugar de sal
Sabemos que la sal es tentadora, sobre todo cuando usted necesita un sabor extra en la comida. Pero acepte el desafío de condimentar con otras especias. Muy sal puede contribuir a la hipertensión, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca. Proteja sus arterias y su corazón templando las comidas con pimienta y otros condimentos. Recuerde comprobar las etiquetas para asegurarse de que no contienen sal de ajo o cualquier otro tipo de sal.