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La reversión frontal tiene un nivel 4 de habilidad en las pruebas de gimnasia olímpica. Su dominio requiere equilibrio, forma, flexibilidad y fuerza muscular. Es la puerta de entrada para un flic-flac frontal y puede ser desarrollada y practicada aumentando gradualmente la flexibilidad, la posición correcta y el momento adecuado.
instrucciones
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Dé un impulso para girar al revés. Los principiantes tendrán dificultad para levantar la segunda pierna con suficiente fuerza. Practique en un colchón de gimnasia o en la hierba para su seguridad. Contrae los músculos abdominales, mire hacia el suelo y arquee la columna con los dedos del pie apuntando hacia adelante cuando se quede completamente en la vertical, en el punto máximo de la reversión.
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Empuje los hombros en la dirección de donde usted vino y contrajo los glúteos. Permita que un impulso controlado arquee su espalda y coloque los pies en posición de puente.
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Coloque todo su peso en sus pies y presione inmediatamente las caderas hacia adelante mientras se coloca firmemente de pie. Levante y traiga los brazos hacia arriba de su cabeza. Cuando usted es capaz de aterrizar con los dos pies, experimente el movimiento como una caminata frontal, con una pierna a la vez, haciendo un movimiento fluido.
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Si, cuando quiera levantarse, se atasca en la posición de puente, balancee hacia adelante y hacia atrás. Visualice su cabeza y los hombros subiendo por último y será más fácil concentrar la fuerza del movimiento en las caderas.
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Aumente la flexibilidad en la espalda y los hombros apoyándose hacia atrás desde una posición de rodillas y levantándose varias veces al día. Asegúrese de que el cuerpo esté caliente antes de practicar este movimiento para evitar lesiones.