Cómo prepararse mentalmente para un partido de fútbol

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Las tensiones y las presiones en los deportes de equipo pueden perjudicar el rendimiento de los jugadores. En los deportes modernos, incluido el fútbol, la preparación mental se ha convertido en una parte fundamental de los rituales previos a los juegos. Los jugadores pueden seguir varios pasos para minimizar el riesgo de ceder a la presión.

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La preparación mental es fundamental (Getty Images)

Crea una rutina para hacer todos los preparativos prácticos de forma menos caótica. Incluye elementos como vestir el uniforme siempre en el mismo orden, comer siempre el mismo alimento antes de cada juego o incluso oír siempre la misma música. Esto da a los jugadores control sobre el ambiente y los distrae de la presión del juego.
Elimine todos los pensamientos innecesarios de su mente y se concentre en su rendimiento. Encuentre un lugar tranquilo para sentarse o acostarse y respirar de forma profunda y lenta. Concentra en la respiración y los pensamientos desaparecer. A continuación, deje la mente en blanco y guarde sólo los pensamientos necesarios y relevantes para el juego.
Visualiza ciertos eventos que probablemente ocurran durante el juego. Ensayarlos mentalmente puede reducir significativamente la probabilidad de ceder a la presión de un jugador cuando suceden. La visualización debe ser positiva y le ayudará a entrenar la mente y el cuerpo para repetir las acciones bajo presión. El jugador puede pasar por situaciones de mucha presión con la técnica necesaria mentalizada.
La noche anterior al juego, ver vídeos para evaluar acciones pasadas. Utilice imágenes negativas para reforzar lo necesario para mejorar, pero también imágenes positivas para resaltar los puntos fuertes de su rendimiento. Piense en las áreas a trabajar y defina mentalmente cómo usted lidiar con las diferentes situaciones del juego siguiente.
Mantenga confianza en su capacidad y no fuercen las cosas. La confianza y la energía nerviosa pueden mejorar su funcionamiento. La preparación previa al juego debe centrarse en relajar y eliminar las incertidumbres. El campeón de tenis de mesa Matthew Syed (ya retirado), en el libro "Bounce", dice que pensar excesivamente afecta el rendimiento de forma negativa. Los jugadores deben estar seguros de que el trabajo realizado en el entrenamiento le permitirá jugar bien y hacer las cosas sin mucho esfuerzo.