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Aunque muchas personas se esfuerzan por perder peso, otras necesitan ganar algunos kilos de forma saludable, como atletas, personas con cuerpos magros y aquellos que se están recuperando de una enfermedad que causó la pérdida de peso. Esto es posible, siempre y cuando se haga una elección de alimentos inteligentes. Usar las recetas sanas que aumentan las calorías es una herramienta eficaz para ganar peso.
batidos
Los milkshakes se pueden hacer con los ingredientes sanos. Proporcionan calcio, vitaminas, fibra y proteína para el cuerpo y promueven el aumento de peso sano. Para hacer un batido de mantequilla de cacahuete con plátano, mezcle 1 taza de leche descremada (menos grasa que la integral), 4 cucharadas de leche desnatada en polvo (proteína extra), 2 plátanos y 3 cucharas de mantequilla de mantequilla el cacahuete en la licuadora. Bata a velocidad media, hasta que sea homogéneo y cremoso. O golpee a velocidad alta con algunos cubos de hielo, para un shake más helado y espumoso.
pollo
El pollo es una fuente de proteína. Para reducir la grasa saturada, evite freír y quitar la piel. Para una receta sana de alto contenido calórico de ensalada de pollo cocido, precalque el horno a 350º C. Combine 4 tazas de cubos de pollo cocido con 1 1/2 tazas de arroz.Añadir 1 lata de sopa de pollo de bajo contenido de sodio, 1 taza de mayonesa sin grasa y una pizca de sal y pimienta. Cuando esté bien mezclado, junte la mezcla en una bandeja de cristal de cristal. Cubra con 1 taza de queso rallado sin grasa. Cocine por 30 minutos o hasta que el queso esté dorado.
aperitivos
Frutas, lácteos y varias proteínas son las opciones de merienda saludables que pueden ayudar en el aumento de peso. Para una merienda con yogur, mezcle 1 taza de yogurt desnatado de vainilla, 1/2 taza de nueces picadas, un puñado de frutas frescas (moras, fresas, melocotones cortados en cubos o plátanos rebanados), 1/4 de taza de granola y un poco de miel. Mezclar y disfrutar.