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La miostatina, en pequeñas cantidades, construye músculos, especialmente en los jóvenes, pero cantidades elevadas pueden hacer exactamente lo opuesto. Los ejercicios de resistencia combinados con la ingesta de proteínas ayudan a regular los niveles de miostatina, pero conduce a lesiones musculares y tendinosas. Los investigadores esperan que la manipulación de la producción de la miostatina llevará a una cura para los efectos de perder músculo en el envejecimiento y la distrofia muscular. Sin embargo, hasta el momento no se ha producido ninguna droga para reducir la miostatina.
instrucciones
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Haga un entrenamiento de fuerza para reducir los niveles de miostatina. Un estudio en 15 hombres y mujeres, que realizaron nueve semanas de entrenamiento de resistencia pesada, reveló una reducción de más del 35% en los niveles de miostatina, de acuerdo con la revista Experimental Biology and Medicine.
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Coma proteína de suero de leche, antes y después del entrenamiento de fuerza. Según el sitio Muscular Development, los hombres mayores que ingerieron proteína del suero de la leche, antes y después del ejercicio de resistencia, produjeron el gen relacionado con la folistatina, que inhibe la miostatina.
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Considere los posibles efectos colaterales de los niveles de miostatina más bajos de lo normal. Los investigadores advierte que los niveles más bajos de miostatina pueden debilitar las fibras musculares, lo que puede conducir a una lesión muscular. Un equipo de investigadores de la Universidad de Michigan descubrió que la reducción de los niveles de miostatina también puede hacer que los tendones frágiles y cortos, acelerando un proceso que ya ocurre con la edad, aumentando aún más el potencial de lesiones.
Reducción de la miostatina
consejos
- Para asegurar una técnica adecuada y segura, cualquier persona que no esté acostumbrada a hacer entrenamiento de fuerza debe consultar a profesionales, y quizá también un médico, antes de embarcarse en un régimen de ejercicios.
advertencia
- Tomar la testosterona puede aumentar la masa muscular, que es la razón por la que muchas personas quieren reducir los niveles de miostatina. Pero, se ha demostrado que los niveles más altos provocan resistencia a la insulina, lo que puede aumentar el riesgo de diabetes. Hasta entonces, ninguna droga u otra terapia fueron descubiertas para reducir la miostatina, siendo necesarias más investigaciones sobre los efectos de la reducción de los niveles y las formas eficaces y seguras de hacer esa reducción. Considere con precaución cualquier producto que desee reducir los niveles de miostatina. Algunas personas han preguntado si "aumentar la masa" muscular en todo el cuerpo, incluyendo el corazón, es saludable. Quien tenga osteoporosis (tiene huesos quebradizos) debe tener cuidado al hacer cualquier ejercicio de peso por primera vez, para evitar lesiones.
Qué necesitas
- Entrenamiento de fuerza con equipo
- Proteína del suero de la leche