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El subescapular puede no ser un músculo muy conocido, pero es de gran importancia: es uno de los cuatro músculos principales que forman el manguito rotador. El estiramiento que se explica a continuación puede ayudar a minimizar el riesgo de presión sobre este músculo e incluso aliviar el dolor en la zona.
Paso 1
Con la mano derecha, sostenga un extremo del palo con el pulgar hacia el suelo. Pasa el otro extremo por encima del hombro para que cuelgue detrás de tu cuerpo. El codo debe apuntar hacia el costado de modo que quede al nivel del hombro.
Paso 2
Coloque su brazo izquierdo frente a su cuerpo y sostenga el extremo inferior del poste. Colóquelo de modo que cruce el centro de la espalda (tríceps) del brazo.
Paso 3
Sosteniendo ambos extremos, tire del inferior hacia adelante para que el hombro sienta un estiramiento intenso.
Paso 4
Mantenga esta posición durante algunas respiraciones (de 10 a 20 segundos).
Paso 5
Repite en el lado opuesto.