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El trapecio es un músculo liso triangular dividido en dos partes, el trapecio superior y el inferior. Ambos músculos son responsables de mantener la orientación de la escápula o omoplata. Cuando el trapecio superior trabaja solo, eleva el hombro y apoya la cintura escapular al levantar un peso. Se encuentra entre el cuello y los hombros, que son áreas propensas a tensiones y dolores musculares. El estiramiento de este músculo ayuda a aliviar la rigidez o el dolor en el cuello y los hombros.
instrucciones
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Se siente erguido en una silla con los hombros relajados y la cabeza en posición neutra. Con cuidado, comprima la barbilla hacia la clavícula izquierda tanto como pueda, sin doblarse. Después, gire ligeramente la cabeza hacia la derecha, hasta sentir un estiramiento en el lado derecho del cuello. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Relájese y traiga la cabeza a la posición neutra. Haga lo mismo en el lado opuesto. Ejecute este procedimiento tres veces a cada lado.
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Se siente erguido con la cabeza en una posición neutra, coloque el brazo derecho detrás de la espalda y sostenga la silla del lado opuesto. Después, incline lentamente la cabeza del lado izquierdo y baje la barbilla tanto como pueda hasta sentir un estiramiento en el lado derecho del cuello. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos, relájese y traiga la cabeza a la posición neutra. Haga lo mismo del lado opuesto. Repita este procedimiento tres veces a cada lado.
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Comience de pie, con la cabeza en posición neutra y el brazo derecho detrás de la espalda. Sostenga la mano derecha con la izquierda y tire de ella hacia el lado izquierdo. Después, incline la cabeza hacia la izquierda hasta que la oreja izquierda quede alineada a su hombro. Baje lentamente la barbilla hasta sentir un estiramiento en el lado derecho del cuello y mantenga durante 10 a 15 segundos. Relájese y traiga la cabeza a la posición neutra. Haga lo mismo en el lado opuesto. Repita tres veces a cada lado.
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Comience acostado de espaldas (posición supina), con su pareja de pie en la orilla de la cama, donde esté su cabeza. Después, gírela a la izquierda, mientras que su pareja cruza los brazos, para que la mano izquierda quede en su hombro derecho y la mano derecha sobre la región occipital o área lumbar de la cabeza. Instruya a su pareja para bajar su hombro con la mano izquierda, mientras apoya su cabeza con la mano derecha, a medida que inclina aún más a la izquierda. Ambos movimientos se deben realizar simultáneamente. Al girar la cabeza hacia la izquierda, baje la barbilla hacia un estiramiento más profundo. Mantenga por 10 a 15 segundos y relájese. Haga lo mismo en el lado opuesto y repita el procedimiento tres veces a cada lado.
consejos
- Evite movimientos bruscos al alargarse. Todos los estiramientos deben ser lentos y graduales.
advertencia
- No alargue el trapecio superior si hay una tensión existente.
- No haga estiramiento cuando haya fractura reciente en el área del cuello.
- Si hay dolor, entumecimiento o sensación de hormigueo durante la ejecución, interrumpa el procedimiento y acuda inmediatamente a un médico.