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Todos los sacos de velocidad son sacos de boxeo, pero no se puede decir lo contrario. En el boxeo, saco de boxeo es el término genérico que se aplica a todo este equipo, pero la mayoría de la gente se refiere a un saco estándar. Ambas bolsas son beneficiosas para la salud si se usan correctamente, como parte de un esquema sistemático.
Saco de arena
Cuando golpea un saco de boxeo, el peso del saco ofrece resistencia a su ataque. Esto obliga a los músculos a trabajar más. Como resultado, los músculos se vuelven más fuertes. La musculatura no se verá como un levantador de pesas, sino que se convertirá en la masa muscular magra y poderosa de un nadador. Este músculo mejora la fuerza del golpe, así como el equilibrio, la coordinación y la resistencia. Este tipo de entrenamiento también mejora la condición cardíaca, especialmente si hace ejercicio durante dos o tres minutos sin descansos.
Saco de boxeo Speed
Mientras que el saco de boxeo ordinario desarrolla fuerza, un saco de velocidad desarrolla habilidad. Golpear una bolsa de velocidad a un ritmo viable requiere concentración, coordinación y velocidad. También es un ejercicio cardiovascular impresionante, que puede mejorar el sistema circulatorio y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y trastornos similares. Una mejor coordinación también puede ayudar con las actividades diarias.
Ambas bolsas
Golpear un saco de boxeo es agradable y puede aliviar el estrés, que, según el Dr. Walter Willett en "Eat, Drink and Be Healthy", es un factor agravante en nueve de las 10 principales causas de muerte. El alivio puede provenir de hacer ejercicio en cualquier tipo de bolsa. Se utilizan como parte de un esquema de entrenamiento de artes marciales, pero también pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad al perfeccionar la técnica de golpes y movimientos. Ambos también mejoran la coordinación ojo-mano. La bolsa se mueve y es necesario ajustar los movimientos y puñetazos según este movimiento. La bolsa de velocidad tiene el mismo efecto, solo que a mayor velocidad.
Estructura de formación
Muchos de los posibles beneficios de hacer ejercicio con un saco de boxeo solo suceden si lo usa de manera regular y sistemática, y no solo unos minutos de juego. Un esquema utilizado por los luchadores competitivos es trabajar en rondas similares a las utilizadas en las competiciones. Una opción es golpear la bolsa durante dos, tres o cinco minutos sin detenerse y descansar un minuto entre rondas. Esto mantiene el enfoque en el ejercicio y aumenta la probabilidad de obtener beneficios.