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El movimiento ocular rápido es un estado de sueño profundo que ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. Esta se considera la fase más intensa del sueño. También es el más reconstituyente para tu organismo. A medida que las personas envejecen, obtienen un porcentaje menor de sueño REM. La práctica de técnicas para mejorar el sueño es la forma más eficaz de lograr y prolongar el sueño REM.
Paso 1
Establezca una rutina, como irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días. Mantener un horario ayuda a que su cuerpo se regule, lo que le permite conciliar el sueño más fácilmente por la noche.
Paso 2
Reduzca su consumo de cafeína y alcohol. La cafeína es un estimulante y lo mantiene despierto, mientras que el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, sin embargo, puede evitar que logre el sueño REM.
Paso 3
Evite comer o beber al menos dos horas antes de acostarse, especialmente si tiene problemas de acidez de estómago.
Paso 4
Empiece una rutina que le ayude a descansar y relajarse al menos 10 minutos antes de acostarse. Lea un libro, tome un baño caliente o escuche música relajante. Esto evitará que provoque estrés en su sueño.
Paso 5
Evite las siestas durante el día, ya que pueden dificultar el sueño por la noche. Si va a tomar una siesta, duerma de 15 a 20 minutos aproximadamente ocho horas después de despertarse.
Paso 6
Cree un ambiente en su habitación que sea propicio para dormir. La gente duerme mejor en un lugar fresco, oscuro y tranquilo.
Paso 7
Hacer ejercicio regularmente. Si hace ejercicio durante el día, podrá conciliar el sueño más rápido cuando sea el momento de dormir.