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La patada lateral del kung fu te moverá hacia tu oponente para realizar una patada mientras mantiene el equilibrio y la capacidad de maniobra.
instrucciones
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Inicie con la postura correcta. Comience con sus talones juntos, pies apuntados ligeramente hacia afuera. Asegúrese de tener sus pies firmes en el suelo. Su espalda debe estar recta y sus rodillas ligeramente dobladas para proporcionar un flujo sanguíneo adecuado. Sus brazos se doblarán en los codos, con sus puños hacia adelante y hacia arriba.
Brazos doblados con los puños delanteros (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
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Gire su cabeza hacia la derecha (pero no gire su cuerpo) y dé un paso con su pie derecho a su derecha. Su pie no debe estar orientado hacia adelante, sino estar en la misma dirección.
Gire la cabeza y dé un paso hacia la derecha (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
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Ahora, coloque su pie izquierdo detrás del derecho y manténgalo firme en el suelo.
Coloque su pie izquierdo detrás del derecho (Comstock / Comstock / Getty Images)
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Usando su pie izquierdo para mantener el equilibrio, levante su pierna derecha, con la rodilla doblada en la altura deseada de la patada.
Levante la pierna derecha con la rodilla doblada a la altura de la patada (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
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Estire su pierna con fuerza en la dirección deseada de la patada. Usted debe mirar 2,5 centímetros después de donde la patada debe ser para proporcionar una fuerza más enfocada. Su ataque debe ser finalizado cuando su talón alcanza firmemente en el blanco.
Estire su pierna hacia la patada (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
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Tire de su pierna derecha y bájela hasta que esté firme en el suelo.
Tire de la pierna de vuelta y bájela firme en el suelo (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
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Usted puede terminar la patada aquí, o si desea un entrenamiento, repita los pasos 3 a 6 hasta que el espacio se agote. Usted también puede revertir la patada para practicar con su pierna izquierda, usando la pierna derecha como pierna de equilibrio y la pierna izquierda para la patada.
Usted puede también revertir la patada para practicar con su pierna izquierda (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
Principios básicos para la patada lateral
consejos
- Los patines más efectivos van a alcanzar áreas vulnerables como las rodillas, la ingle o el estómago. Evite alcanzar la cabeza, pues puede tanto sobrecargar y perder su equilibrio.
- Para mayor eficacia, recuerde respirar apropiadamente mientras se está ejecutando cualquier movimiento de artes marciales.
- Este movimiento requiere equilibrio. Si tiene problemas con la patada lateral, los ejercicios de equilibrio son ideales para acompañar este entrenamiento. Practique permaneciendo en una pierna, recuerde respirar y mirar hacia adelante, manteniendo sus ojos enfocados en un punto. Esto le ayudará a desarrollar su equilibrio.
advertencia
- Asegúrese de que usted está alargado y calentado antes de cualquier ejercicio.
- Beba bastante agua antes y después de cualquier ejercicio.
- Como siempre, es mejor aprender artes marciales con un entrenador reconocido. Siempre consulte con su médico antes de iniciar cualquier régimen de ejercicios, incluyendo kung fu.
- Tenga cuidado cuando practique una patada lateral en las rodillas con un compañero de entrenamiento, ya que se necesita en promedio sólo 2kg de presión para romper la rodilla.
Qué necesitas
- Ropa cómoda
- equilibrio
- foco
- meta
- fuerza