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Estiramientos, particularmente si usted tiene un objetivo especial, pueden ser un desafío físico, pero es completamente posible alcanzar metas ambiciosas de estiramiento y flexibilidad. Si usted está decidido a abrir espacate lo más rápido posible, tendrá que ponerse en un estado mental de extremo foco en su objetivo, particularmente mientras se alarga. Usted tendrá que dedicar mucho tiempo, pero vale la pena. Una alfombra de yoga puede ser útil para dar comodidad, pero no es necesario.
instrucciones
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Aléjese diariamente por 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche, o al menos con dos horas de diferencia. Incluya cualquier estiramiento para toda la pierna y la cadera, incluyendo estiramientos con las piernas estiradas delante del cuerpo, tocar las puntas de los dedos de los pies, estirar una pierna adelante, manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 °, además de las posturas de mariposa y de sapo. Esencialmente, cualquier estiramiento para la pierna ayudará a abrir espacates.
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Manténgase en cada postura, incluyendo el espacate (el máximo que usted alcance) por un minuto cada, o más, si usted se siente cómodo. Algo hasta alcanzar un punto desafiante sin sentir dolor.
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Incluya una sesión de 15 minutos cada día después de una semana, para alargar las piernas y practicar el espacate por sesiones de tres a 15 minutos cada día. Mantenga cada postura por lo menos un minuto antes de avanzar.
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Incluya una cuarta sesión de 15 minutos después de la segunda semana. Ahora usted debe estar haciendo cuatro sesiones de 15 minutos (cada una con al menos 2 horas de distancia) cada día. Mantenga cada postura, incluyendo los espacates, por un minuto. Al final de la tercera semana, usted puede ser capaz de abrir espacate.
consejos
- Este programa también funciona para espacates frontales con cualquier pierna.
advertencia
- No se alargue hasta llegar a un punto en que empezar a sentir dolor. Usted puede lesionar sus músculos, que en realidad hará más largo el proceso de aumentar su flexibilidad y hacer que usted tome más tiempo para hacer los espacates. No se desanime si no ha conseguido después de tres semanas. Usted al menos debe estar cerca, y debe conseguir abrir espacates pronto.