Cómo hacer una estrella frontal en gimnasia

Contenido

• instrucciones
• Cómo hacer una estrella frontal
• consejos
• advertencia

Una estrella frontal es un movimiento de nivel principiante en la gimnasia y requiere espalda flexible, buen equilibrio, fuerza en las piernas y un abdomen fuerte. Practique con un compañero que sea lo suficientemente fuerte para dar apoyo sosteniendo su espalda al comienzo del entrenamiento.

instrucciones

Cómo hacer una estrella frontal

1. Encuentre un socio que pueda darle apoyo. Él le ayudará durante el movimiento, especialmente dando soporte a su espalda en la parte del puente y le ayudará a levantarse durante el último paso, si es necesario.

2. Se gira hacia delante, apuntando su pie dominante a su frente. Dobla tu cuerpo hacia delante y coloca las manos en el suelo.

3. Juega las piernas hacia arriba para que puedas hacer una banana. Asegúrese de que su pareja esté bien a su lado. Pídale que le ayuda a levantar sus piernas si es necesario.

4. Mueve sus piernas hacia adelante y hacia abajo mientras que la porción lumbar de su espalda para hacer un puente. El brazo de su pareja debe estar directamente en su lumbar para darle apoyo cuando inicie el movimiento.

5. Plante sus pies sólidamente en el suelo. Asegúrese de que su espalda esté bien arqueada. Aproxime los pies de la cabeza para acentuar la curva de su espina.

   
   

6. Contrae su abdomen y empuje con sus piernas mientras suelta las manos y se pone de pie.

7. Finaliza el movimiento con tu pie dominante en punta y sus brazos en el aire.

consejos

• Recuerde alargar la espalda, las piernas, el abdomen y los brazos antes y después de intentar esta técnica.
• La estrella frontal es un movimiento fluido y lleva tiempo para ser perfeccionado. Sea paciente consigo mismo mientras su cuerpo se adapta a las demandas físicas de esta técnica. De forma sincronizada, coloque el pie trasero antes del dominante después del puente para dar la impresión de que usted está caminando.

advertencia

• Cualquier dolor agudo o fuerte es señal de que algo está mal. Salga de la posición inmediatamente. En la posición del puente, baje relajando la espalda y colocando las nalgas en el suelo.