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Si es o no la hora de sacar el bikini del armario, no hay mejor hora para comenzar a esculpir una barriga recta y espalda definida. Usted puede formar los músculos abdominales y de la parte superior de la espalda con algunos movimientos simples en casa usando una bola de estabilidad, pesos de mano o incluso el peso de su cuerpo. La fórmula básica sigue siendo la misma: usted tendrá como vuelta del ejercicio todo el tiempo y esfuerzo que dedicar a él.
Ejercicios con bolas de estabilidad
La bola de estabilidad ofrece movimientos leves que tonificar su abdomen mientras también trabaja sus piernas. El ejercicio abdominal es un movimiento clásico que comienza con la persona sentada en la bola con los pies en el suelo y las rodillas sobre los tobillos. Cruzar los brazos en el pecho y mantener la espalda recta mientras se acuesta hasta llegar a un ángulo de 45 grados.Inspirar profundamente tres veces mientras contrae los músculos abdominales y, a continuación, usando estos músculos, se levante la posición original. Repita cinco veces y, según se fortalece, trabaje hasta llegar a 10 o 15 repeticiones.
Ejercicios con pesos de mano
El levantamiento lateral de las mancuernas ofrece un ejercicio para la espalda que se puede hacer en casa con un conjunto de pesos de mano. Elija el peso adecuado de halter - para principiantes, 2,5 kg funciona bien. Comience ese ejercicio quedando de pie con las piernas en la distancia de las caderas y las manos al lado del cuerpo, palmas sosteniendo los pesos y vueltas hacia el cuerpo. Dobla un poco los codos y levante los brazos hasta que estén paralelos al suelo. Termine este ejercicio bajando lentamente los brazos hasta la posición inicial. Para tonificar la parte superior de la espalda, comience haciendo cinco repeticiones y aumente hasta llegar a 20.
Ejercicios con el peso del cuerpo
Utilizar el propio peso del cuerpo es la herramienta de ejercicios más barata y conveniente que existe y que se puede utilizar en cualquier momento, en cualquier lugar. Una flexión de brazo básica siempre tonificará los músculos de la parte superior de la espalda así como sus músculos abdominales. Comience en la posición plegada, con las palmas de la mano en el suelo y los pies juntos con los dedos tocando el suelo. Lentamente, baje su cuerpo, manteniéndolo en una línea recta, hasta que el pecho casi toca el suelo. A continuación, levante el cuerpo a la posición inicial, exhalando conforme se levanta. Repite este movimiento tantas veces como puedas, hasta llegar a 20 repeticiones.