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Conforme la mujer envejece, los senos empiezan a perder la firmeza. Los ligamentos que los soportan se alargan con el tiempo y contribuyen a la flacidez. Algunas mujeres recurren a la cirugía plástica o implantes para conseguir una apariencia más joven. Una alternativa menos dramática es dedicarse a una rutina regular de ejercicios para fortalecer los músculos pectorales bajo los senos. Peggy Norwood-Keating, directora del Duke University Diet and Fitness Center, sugiere una serie de ejercicios que, si se hacen regularmente, pueden enrijecer los senos nuevamente.
instrucciones
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Acuéstese en el suelo con una mancuerna de 0,5 a 1,5 kg en cada mano para comenzar el crucifijo.
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Extender completamente los brazos con las palmas de las manos hacia arriba y mantener los pesos paralelos al cuerpo.
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Levante los dos brazos simultáneamente, juntándolos por encima del pecho, y mantenga los codos ligeramente doblados.
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Vuelva los brazos a la posición anterior, junto al suelo, y repita de 12 a 15 veces. Descanse por un minuto y medio y repita el ejercicio. Descanse de nuevo y repita una tercera vez.
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Aumente el peso en 500 g o 1 kg conforme gane fuerza y reduzca las repeticiones a ocho a diez con las pesas más pesadas.
crucifijo
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Se acostó de espaldas al suelo sosteniendo una mancuerna de 2,5 kg en cada mano.
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Levante los brazos y sostenga los pesos sobre el pecho, con los brazos extendidos hacia arriba. Las mancuernas deben estar paralelas al cuerpo.
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Baje las mancuernas hasta el pecho doblando los codos y extendiéndolos hacia fuera.
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Repita este ejercicio de 12 a 15 veces. Descanse por un minuto y medio y repita la secuencia. Descanse de nuevo y repita una tercera vez.
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Aumenta el peso en 500 g o 1 kg según el ejercicio se hace más fácil. Reducir las repeticiones a ocho a diez veces con las pesas más pesadas.
Supino recto
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Añada ejercicios para fortalecer la espalda y evitar la apariencia de los hombros caídos, que también auxilian en el endurecimiento de los senos.
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Manténgase en pie con la pierna derecha cerca del asiento y sostenga un pestillo de 2,5 a 5 kg en la mano izquierda.
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Inclínese en el asiento, colocando la rodilla derecha y la mano derecha sobre él. El pie izquierdo debe quedar en el suelo.
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Levante la mancuerna hasta la axila izquierda doblando el codo y presione el hombro izquierdo hacia la columna vertebral.
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Baje el peso lentamente hasta que el brazo se extienda. Repita este ejercicio de 12 a 15 veces y descanse por un minuto y medio. Haz una serie más y descanse de nuevo. Por último, repite la última serie.
Fortalecimiento de la espalda
consejos
- Utilice un sujetador para reducir la presión sobre los ligamentos.
- Utilice un top durante los ejercicios que hacen que los senos se balancean, como la carrera, los aeróbicos o el tenis.
advertencia
- Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
- Si no está acostumbrado a ejercitarse con pesas, comience con pesas ligeras. Aumente gradualmente las pesas más pesadas conforme los ejercicios se vuelven más fáciles.
Qué necesitas
- pesas
- Banco para ejercicios