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Las rodillas débiles pueden resultar en lesiones, dolor y movilidad reducida. Afortunadamente, las rodillas responden bien a ejercicios y pueden ser fortalecidos y entrenados. Los ejercicios para fortalecerlos reducen el riesgo de lesiones y ayudan a aliviar el dolor asociado a la artritis, la gota, las infecciones y las lesiones. De acuerdo con la "Mayo Clinic", "fortalecer los músculos alrededor de las rodillas lo dejará más estable".
instrucciones
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Manténgase de pie con las piernas separadas en la misma dirección de los hombros y con los brazos sueltos al lado del cuerpo.
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Dale un gran paso adelante con tu pierna derecha y baje tu cuerpo hasta el suelo con la rodilla casi tocando el piso.
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Vuelva a la posición original con la pierna derecha y repita en el otro lado, ahora pisando hacia adelante con la pierna derecha.
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Haga tres series de 10 cada una, tres veces por semana. Conforme fortalezca sus rodillas, añada pesos extras a los movimientos, sosteniendo pesos de 2 a 5 kg.
invertido
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Permanece recto con las piernas en la misma dirección de los hombros.
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Coloque el balón entre las rodillas. Apriete las piernas para evitar que la bola caiga.
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Agache, doblando las rodillas hasta formar un ángulo de 90º con el suelo. No dobla las rodillas pasando de la punta de los pies. Continúe apretando el balón durante el movimiento.
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Vuelva a la posición original. Haga tres series de 10 a 12 agachamientos, 3 veces por semana.
Agachamiento con balón
Qué necesitas
- Bola de baloncesto o fútbol