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La prueba de salto vertical evalúa la altura máxima del salto, lo que refleja la fuerza de los miembros inferiores. De acuerdo con el libro "Tendencia y acondicionamiento físico para todas las edades, la media de la puntuación de los saltos verticales varía entre 20 cm y 1 m. El rendimiento en el salto influye en varios deportes, como el baloncesto y el voleibol. Si desea evaluar su potencial para un determinado deporte o seguir el progreso de su entrenamiento de fuerza, usted podrá hacerlo a través de la prueba de salto vertical.
instrucciones
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Haga un calentamiento entre cinco y 10 minutos utilizando caminatas ligeras y estiramientos. Dale varios saltos para practicar y, gradualmente, va aumentando la intensidad.
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Manténgase en pie cerca de la pared y alcance lo más alto que puedas manteniendo los pies apoyados en el suelo. Marque con tiza el punto más alto que pueda alcanzar.
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Frote la tiza en la punta de los dedos. Manténgase en posición erecta cerca de la pared y salta lo más alto que puedas tocar en la pared con los dedos. La tiza marcará la parte superior de su salto.
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Descanse un poco y luego salte dos veces más, colocando más tiza en los dedos si es necesario.
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Utilizando la cinta métrica o la regla, mida la diferencia entre la marcación de la posición erecta y la marcación del salto más alto. Este número es su salto vertical.
advertencia
- Procure calentar antes de saltar para evitar estiramientos o distensiones musculares. Hable con su médico antes de iniciar un programa de entrenamiento físico, sobre todo si usted tiene alguna enfermedad.
Qué necesitas
- tiza
- Regla o cinta métrica