Contenido
- Parte superior del cuerpo
- Musculatura nuclear o central
- Parte inferior del cuerpo
- Entrenamiento de velocidad
- Ejercicios combinados
El lanzamiento de peso es un evento de fuerza en el atletismo. El fortalecimiento de las partes superior e inferior del cuerpo y los músculos principales, sin perder velocidad en el tiro, es crucial para aumentar la distancia de proyección. Tanto la técnica de deslizamiento como la de rotación utilizan los mismos grupos musculares, de modo que los mismos ejercicios mejoran el desempeño atlético de manera general.
Parte superior del cuerpo
Los músculos de la parte superior del cuerpo ayudan en el impulso y lanzamiento del tiro de peso en el campo. Los ejercicios para mejorar la fuerza y el rendimiento incluyen supino, flexiones y extensiones de bíceps y tríceps. El ajuste fino de pequeños grupos musculares entre los principales grupos musculares implica la variación de los ejercicios tradicionales. Por ejemplo, haga supinas inclinadas y oblicuas para trabajar los músculos pectorales superiores e inferiores.
Musculatura nuclear o central
El núcleo muscular del tiro de peso incluye los músculos abdominales y de la espalda. Torsiones del tronco, abdominales y secuencias de agachamiento y flexiones fortalecen los músculos del núcleo. Cuando el deportista alcanza la placa del dedo del pie, una torsión del tronco y presión simultánea de la musculatura inferior del cuerpo crea la energía necesaria para hacer el lanzamiento ir más lejos. La musculatura central debe ser fuerte, para mantener la forma en el momento del lanzamiento y evitar lesiones graves en la espalda.
Parte inferior del cuerpo
Los deportistas de tiro parecen tirar el peso sólo con los brazos, pero la musculatura inferior del cuerpo desempeña un papel importante en la obtención de mayores distancias. La potencia se transfiere de la parte inferior del cuerpo a través de la porción nuclear (abdomen y espalda) hacia los brazos, a menudo impulsando el deportista 180 grados en el momento del lanzamiento. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo relacionados con el tiro de peso incluyen agachamientos, leg press, extensión de pierna y flexiones isquiotibiales. Equilibrar la fuerza muscular inferior del cuerpo ayuda a prevenir lesiones musculares y, por lo tanto, los deportistas deben trabajar los músculos de la pantorrilla y los músculos de la canela junto con los principales grupos musculares.
Entrenamiento de velocidad
Un elemento importante del lanzamiento es la velocidad. Sea el movimiento de atrás hacia delante de la circunferencia usando la técnica de deslizamiento, o alrededor del círculo usando la técnica de giro, velocidades mayores equivalen a más energía y un tiro más largo. Los ejercicios de velocidad incluyen correr en las rectas y caminar en las curvas o viceversa.
Ejercicios combinados
Los entrenamientos combinados de fuerza y velocidad trabajan varios grupos musculares, mejorando la velocidad. Con una bola de peso entre 5 y 10 kilos en la mano, lanzadores suben saltando una lanza de escaleras, un paso a la vez. Este ejercicio aumenta el poder explosivo de la parte inferior del cuerpo, aumentando la velocidad de la pierna para el lanzamiento del tiro de peso.