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Reducir su cintura y perder peso rápidamente requiere mucho trabajo y dedicación. Usted pierde peso naturalmente al reducir las medidas de su cintura, aumentando su salud de manera general. De acuerdo con el sitio web de Harvard Health Publications, una cintura pequeña ejerce menos presión sobre el corazón y los órganos internos y reduce sus posibilidades de desarrollar presión arterial alta y diabetes. Con una dieta limpia y una rutina intensa de ejercicios físicos, usted puede perder hasta tres kilos y doce centímetros de cintura en cerca de dos semanas.
instrucciones
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Participa en un entrenamiento "Boot Camp" - un entrenamiento intenso que mezcla aeróbica y ejercicios de musculación. El Boot Camp cuenta con una serie de actividades variadas, pudiendo incluir ejercicios de estilo militar como carrera, curso de obstáculos, barra y flexiones. También puede ofrecer kickboxing, aeróbica, Pilates, gimnasia laboral y levantamiento de peso. Las clases duran entre 60 y 90 minutos y se queman hasta 600 calorías por hora.
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Utilice una máquina elíptica. Las máquinas elípticas trabajan tanto la parte superior como la inferior del cuerpo simultáneamente, a diferencia de las esteras, que sólo trabajan las piernas. Es importante aún mantener su abdomen contraído para que el entrenamiento sea eficaz. Además, al colocar la máquina en sentido inverso, usted trabaja varios grupos musculares. De esta manera, es interesante alternar ejercicios en la máquina elíptica con el Boot Camp y ejercicios aeróbicos para "engañar" los músculos, obteniendo así mejores resultados.
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Entrene los músculos de la base de su cuerpo dos o tres veces por semana. Se incluyen en esta categoría los músculos abdominales, espalda, caderas y de la pelvis, los cuales proporcionan estabilidad y ayudan en sus actividades diarias y prácticas deportivas. Aunque los gimnasios locales suelen tener máquinas que trabajan estos músculos, también puede trabajar en casa, sin equipos caros. Se necesitan cientos de abdominales para fortalecer estos músculos esenciales, ya que sólo trabajan la parte frontal del abdomen. De esta forma, se recomienda practicar ejercicios más completos, como Pilates o ejercicios abdominales con bola suiza, ya que esas actividades aíslan los músculos bajo la capa superior de la región abdominal.
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Levante y baile. Bailar es una forma divertida de quemar 200 o más calorías cada media hora, ayudándote a perder el exceso de peso. Los movimientos con la cadera ayudan a construir músculos abdominales. Bailar también reduce la presión arterial, disminuye la pérdida de hueso y mantiene el corazón a un ritmo sano. Además, puedes aumentar tu círculo de amigos al participar en clases de danza. Bailar en casa también es una opción: usted puede conectar la radio y bailar en su sala de estar o comprar DVDs de baile.
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Cuida tu dieta. Concentra en alimentos ricos en vitaminas y minerales y con bajo contenido de grasa. Evite bocadillos sin calidad y alimentos procesados con mucho sodio. Elija frutas y verduras de todos los colores, incluyendo fresas, cerezas, moras, manzanas, plátanos, hojas verdes y tomates rojos. Sustituir la harina blanca refinada por granos enteros. Coma carnes magras, como el pescado y el pecho de pollo. Beba agua en lugar de refrescos azucarados. Si usted es adicto a los dulces, satisfaga el deseo con cantidades pequeñas. Compartir el postre también ayuda a evitar excesos.
consejos
- Cambie su entrenamiento cada semana para no estancamiento de su pérdida de peso.