Cómo perder grasa en sus brazos sin ganar masa

Contenido

• instrucciones
• Ejercicios de tríceps sentado
• Dobla el bíceps
• Levante el brazo
• Qué necesitas

La clave para la pérdida de grasa en sus brazos es el entrenamiento de fuerza, en lugar de la musculación. Usted puede tonificar los bíceps y tríceps sin añadir mucha masa que los aumente. Comer de forma sana y ejercitarse regularmente con el entrenamiento de fuerza son factores esenciales para perder la grasa y mantener la apariencia deseada. Usted podrá hacer la mayoría de los ejercicios de fuerza con pesos de mano simples o sin ningún equipo. Haga estos ejercicios cinco días a la semana y ya verá la mejora dentro de dos semanas.

instrucciones

Tonificar los brazos y perder grasa no significa que usted tendrá que aumentarlos (arm pumping image by MAXFX from Fotolia.com)

Ejercicios de tríceps sentado

1. Siéntese en el suelo con los pies apoyados, las rodillas flexionadas, las manos y hasta los hombros en el suelo.

2. Levante su parte inferior del suelo, manteniendo su cuerpo curvado en la cintura.

3. Desciende apoyándose con los brazos hasta que su parte trasera casi toque el suelo. Haga el movimiento controlado, lento y deliberado.

4. Levántese apoyándose con el movimiento lento y deliberado.

5. Repita 10 veces y descanse. Haga este ejercicio cinco días a la semana.

Dobla el bíceps

1. Se siente en la silla, con los brazos paralelos al cuerpo, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

   
   

2. Sostenga un peso en cada mano, con las palmas hacia el techo.

3. Dobla un brazo hacia arriba hacia el hombro controlando el movimiento, de forma lenta y deliberada.

4. Baje el brazo de vuelta lentamente.

5. Repita este ejercicio alternadamente con el otro brazo, siendo 10 veces a cada lado. Hazlo cinco días a la semana.

Levante el brazo

1. Se siente en una silla de respaldo recto y sin brazos verticales con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

2. Sostenga los pesos de mano con sus manos paralelas al cuerpo, dejando sus brazos sueltos.

3. Levante y estire los brazos a la altura del hombro, con las manos sosteniendo los pesos de frente al suelo, y mantenga por un segundo.

4. Baje los brazos con volviéndolos paralelamente a su cuerpo.

5. Repita 10 veces. Haga este ejercicio cinco días a la semana.

   
   

Qué necesitas

• Pesos de mano de aproximadamente 2,5 o menos
• Silla sin brazo