Contenido
- Objetivo de los entrenamientos de agilidad
- Shuttle Run
- escalera
- ¿Quién hace ejercicios de agilidad?
- Ejercicios para mejorar la agilidad
Los ejercicios de agilidad son una parte importante del acondicionamiento físico y entrenamiento deportivo. Los atletas deben estar preparados para las exigencias rigurosas de su deporte, no importa cuál sea. Trabajar su agilidad ayudará a mejorar su rendimiento global.
Objetivo de los entrenamientos de agilidad
El objetivo de estos ejercicios es probar y mejorar su agilidad. Independientemente del deporte que usted practique, ser capaz de cambiar de dirección de forma rápida y controlada será beneficioso. Estas pruebas le ayudarán a mejorar su equilibrio y coordinación, que también es necesaria durante las competiciones. La práctica amplia de ejercicios de agilidad puede mejorar su salud en general y ayudar a evitar algunas lesiones deportivas.
Shuttle Run
El shuttle run requiere que usted se mueva rápidamente entre dos puntos. Para hacer este ejercicio, cree una línea de partida y una segunda línea marcada con cinta adhesiva o conos a 9 metros de distancia. En la segunda línea, coloque dos bloques ligeros u otros objetos que sean fáciles de recoger. El participante debe comenzar con el cuerpo detrás de la línea de partida. Debe correr a la segunda línea, recoger un objeto, correr de nuevo, ponerlo detrás de la línea de partida y, a continuación, hacer lo mismo con el segundo objeto. Cronometre la actividad para fines de registro.
Manténgase lo más bajo posible durante la carrera para recoger los objetos más fácilmente. Además, cuando tome el segundo objeto, acelere hasta la línea de llegada para obtener el mejor tiempo posible.
escalera
El ejercicio de escalera ayuda a mejorar la coordinación, la velocidad y el equilibrio, así como sus niveles de agilidad. Para hacer este ejercicio, coloque una cuerda o cinta de escalera en un campo o área de entrenamiento. Las secciones de escalera necesitan ser lo suficientemente grandes para que los participantes coloquen ambos pies en cada sección y salte sin tropezar en los laterales. Usted puede cambiar la longitud de su escalera, dependiendo de lo difícil que quiera que el ejercicio sea.
Hay una serie de variaciones disponibles para este ejercicio para mantenerlo desafiante, por ejemplo, el uso del lateral del pie. Al practicar estos ejercicios, preste atención a su forma. Mantener bajo control ayuda a sus esfuerzos de entrenamiento.
¿Quién hace ejercicios de agilidad?
Los jugadores de béisbol, baloncesto, tenis y fútbol son sólo algunos ejemplos de atletas que practican la agilidad. No los atletas también pueden utilizar estos ejercicios para mejorar su equilibrio y la fuerza muscular.
Ejercicios para mejorar la agilidad
Añada ejercicios a su rutina diaria para ayudar con su agilidad. Los lunares hechas caminando y las carreras y los ejercicios con una tarjeta de oscilación le ayudarán a mejorar. Incluya técnicas de calentamiento adecuadas, como caminar en la punta de los pies y saltar en un solo pie, para evitar lesiones.