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Break dance es una danza de calle maravillosa que combina hip hop y paradas de cuerpo. Esta danza surgió primero en los años 70 como una forma de las pandillas "batallar" sin usar armas y violencia. Para bailar break dance tienes que ser bien atlético y entrenar tu fuerza constantemente. La danza requiere fuerza extrema en la parte superior del cuerpo, un núcleo fuerte, resistencia, flexibilidad y agilidad. Una vez que entrenar su fuerza para bailar el break correctamente, usted probablemente va a bailar igual a cualquier otro b-boy o b-girl, entrando en concursos y ganando.
instrucciones
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Haga los calentamientos y los estiramientos para aumentar su flexibilidad. Utilice el equivalente al peso de su cuerpo para entrenar su fuerza, ya que usted estará usando el peso verdadero del cuerpo cuando esté bailando. Haga una parada de mano contra la pared. Haz de 10 a 15 flexiones y repite la serie tres veces. Utilice la pared para recostar cuando esté cansado.
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Manténgase de pie y coloque sus brazos rectos de su lado, como si estuviera imitando un avión. Gira tus brazos en círculos por 5 minutos. Haga el movimiento en sentido horario y antihorario. Trabaja para conseguirlo por horas sin cansarte.
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Se acostó con sus piernas rectas en el suelo y sus brazos por encima de su cabeza. Flexione su abdomen y haga una abdominal. Mantenga sus brazos y piernas rectas y traiga sus brazos lo más cerca posible de sus rodillas sin realmente tocarlos. Sostenga esta posición durante 5 segundos y, a continuación, vuelva lentamente en el suelo. Repita este movimiento tantas veces como sea posible.
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Haga todo tipo de flexiones, ellas son sus nuevas mejores amigas. Manténgase en una posición de flexión normal, con el abdomen flexionado, la espalda recta y apoyada en los dedos del pie. Usa tus dedos de la mano para hacer tus flexiones, realizando el entrenamiento de fuerza necesario al break dance. Intente usar las puntas de los dedos cuando esté más fuerte. Haga las flexiones con una de las manos hacia atrás, si usted tiene que equilibrarse sobre sus brazos. Repita de 10 a 15 veces, en tantas series como puedas.
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Continúe practicando estos movimientos de entrenamiento de fuerza. Incorpore algunos ejercicios cardiovasculares en su rutina. Este tipo de ejercicio le ayudará a quedarse más tiempo haciendo los movimientos de break dance, especialmente las paradas y los movimientos de potencia. Correr, saltar cuerda, andar en bicicleta y nade; haga cualquier cosa que mantenga su corazón acelerado.
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Practique algunos movimientos de yoga para aumentar su flexibilidad, lo que es muy importante en el break dance. Sostener cada estiramiento sin balancear de 5 a 10 segundos, mientras respira profundamente. Termine alargando para evitar lesiones.
rompiendo
consejos
- Siempre estira antes y después de entrenar. Algo después de al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular.
advertencia
- Siempre se caliente y alargue para evitar heridas.
Qué necesitas
- tenis
- Pantalón de carreras
- Espacio con pared