Contenido
- introducción
- Apague los aparatos electrónicos
- Hacer ejercicio físico
- Evite los alimentos procesados
- Reforzar su dieta
- Tome un baño caliente y largo antes de dormir
- Haga una sesión de acupuntura el día anterior al evento importante
- Utilice su habitación sólo para dormir y tener sexo
- Beba tés naturales y utilice la aromaterapia
- Utilice una máquina de ruido blanca
- Separe un momento para meditación o masaje
- Tome medicamentos para el insomnio
introducción
Es común perder el sueño debido a la ansiedad que toma en la víspera de un día importante. Sea a causa de una prueba, evento social, reunión o viaje desde hace tiempo programado. El insomnio puede ser sólo la ausencia de sueño o la dificultad de disfrutar de un período continuo de descanso. Este mal afecta a muchas personas y está fuertemente ligado a los quehaceres y responsabilidades del día a día. Aprenda algunos consejos para dormir tranquilo y dejar esas noches en claro hacia atrás.
Apague los aparatos electrónicos
El cuerpo humano produce melatonina, la hormona del sueño. Sin embargo, para que esto ocurra, es necesario quedarse lejos de fuentes de luz, que incluyen celulares, televisores y tablets. El brillo emitido por los aparatos electrónicos inhibe la producción de melatonina, pues el cuerpo continúa creyendo que es día. Según el diario del emprendedor, estudios realizados por el especialista en sueño y sueños Rubin Naiman revelan que la oscuridad es esencial para una buena noche de descanso. Lo ideal es evitar el uso de aparatos electrónicos una hora antes de dormir. Ellos estimulan el cerebro y pueden aumentar el nivel de estrés.
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Hacer ejercicio físico
Practicar ejercicios físicos hace que el cuerpo se sienta más cansado al final del día, aumentando las posibilidades de tener un sueño tranquilo. Muchos estudios ya han comprobado que hacer actividad física es más eficaz que tomar medicamentos que inhiben el insomnio. No es necesario ningún esfuerzo extravagante. Usted sólo puede caminar por media hora o levantar pesos ligeros. Este pequeño cambio de rutina hará una gran diferencia si usted tiene hábitos de vida sedentarios.
Evite los alimentos procesados
Los alimentos procesados poseen gran cantidad de azúcar refinado, harinas, colorantes, conservantes y aceites perecederos. Los ingredientes como colorantes e hidratos de carbono pueden interferir en los patrones normales de sueño. En un artículo en el diario del emprendedor, el Dr. Michael Murray, una de las autoridades mundiales en medicina natural, afirma que los colorantes artificiales tienen un poder estimulante, haciendo que el organismo libere varias hormonas en exceso, como la adrenalina, que hace que el cuerpo se quede en alerta.
Reforzar su dieta
Al retirar los alimentos procesados de su dieta, es importante sustituirlos por comidas nutritivas. Para inhibir el insomnio, es importante consumir frutas y verduras orgánicas, que promueven la alcalinidad. Los productos industrializados aumentan el nivel de acidez en el organismo, causando acidosis. Se empeora el estrés, algo común en los países donde se consumen muchos alimentos industrializados. En pocos días, muchas personas superaron el insomnio alterando la dieta y pasando a ingerir productos alcalinos.
Tome un baño caliente y largo antes de dormir
Una de las sugerencias para tener una buena noche de sueño antes de un día importante es empezar a relajarse antes incluso de ir a la cama. Para ello, un buen y largo baño con agua tibia es una gran manera de empezar a descansar antes de dormir. Él te hará sentir más relajado y, por lo tanto, soñoliento. Si tiene la opción, un baño de bañera es mejor todavía. Disfrute de usar las sales de baño y los aceites perfumados, ya que funcionan como calmantes y comprobadamente tienen el poder de aumentar la sensación de tranquilidad.
Haga una sesión de acupuntura el día anterior al evento importante
La acupuntura es óptima para combatir la ansiedad, pues estimula la producción de calmantes naturales por el organismo, como la endorfina. Además, esta técnica oriental milenaria activa la liberación de transmisores que calman los nervios. Un especialista en acupuntura sabe exactamente dónde colocar las agujas para que el cerebro libere los compuestos químicos responsables del bienestar natural del cuerpo humano, además de activar los neurotransmisores. Así, considere programar una sesión de acupuntura al final del día anterior al evento importante.
Utilice su habitación sólo para dormir y tener sexo
Evite tener en el cuarto aparatos electrónicos como ordenadores, televisores, teléfonos, etc. Estos equipos emiten ondas electromagnéticas, que interfieren en el sistema nervioso humano, dejándolo en constante alerta. Lo ideal es ir a la cama sólo cuando se siente somnoliento y levantarse a la misma hora todos los días, sin tener en cuenta cuántas horas ha dormido. La habitación se debe utilizar sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Trabaje y utilice el equipo en otro lugar.
Beba tés naturales y utilice la aromaterapia
Otro consejo para relajarse cuando se va a acostarse es beber tés naturales y usar la aromaterapia. Estos recursos son excelentes para promover el sueño. El té de manzanilla calma los ánimos y el aroma de lavanda colabora para acentuar la sensación de tranquilidad. Una buena forma de perfumar el ambiente es con velas aromáticas o inciensos. Para aprovechar mejor el olor, deje la puerta de la habitación cerrada y una ranura de ventana abierta, para que no impregne el ambiente. Una esencia agradable induce el sueño y deja el ambiente más acogedor.
Utilice una máquina de ruido blanca
Aún no muy conocida, la máquina de ruido blanca produce un sonido consistente, capaz de sofocar ruidos que interfieren en la calidad del sueño. El sonido producido parece con el de un ventilador y sirve también para evitar el silencio total, que para muchas personas más entorpece de lo que ayuda a descansar. Actualmente, existen aplicaciones para smartphones que funcionan como máquinas de ruido blanco y todavía pueden emitir ruidos de la naturaleza, como lluvia, pájaros o olas del mar. Aunque no se recomienda dormir cerca de aparatos electrónicos, en cuyo caso vale abrir una excepción. Pruebe y descubra si es una opción para usted.
Separe un momento para meditación o masaje
Masajes y meditación son soluciones para relajarse antes de ir a la cama. El masaje es bueno, pues relaja los músculos del cuerpo y causa somnolencia. La meditación es importante para calmar la mente. Algunos estudios ya han comprobado que los masajes pueden ayudar a la gente a dormir mejor. Siguiendo la técnica de la reflexología, usted o su pareja puede masajear su pie antes de dormir. Para tratar el insomnio, vale usar los dedos de la mano para masajear los pies, más específicamente el dedo gordo, el lateral interno y el centro del pie, donde existe la llamada línea del diafragma.
Tome medicamentos para el insomnio
Para tener un sueño tranquilo, los remedios deben ser la última opción. Los más recomendados son los naturales, como aquellos a base de pasiflora, la flor de la maracuyá. Ella posee nutrientes que reajustan los neurotransmisores, disminuyendo la presión arterial, relajando las tensiones musculares y mejorando la respiración. Si los productos naturales no son una opción para usted, busque un médico. Puede evaluar su caso y recetar el medicamento apropiado. Al seguir estos consejos, sólo tenga cuidado de no dormir demasiado y perder la hora de su gran evento, ok?