Contenido
- introducción
- Si me levanto, me quedar musculoso
- Siempre y cuando me mueva, perderé grasa
- Sólo los ejercicios por la mañana son eficaces
- Tengo que entrenar una hora para recibir los beneficios
- Las mujeres sólo necesitan levantar pesos de 2 kilos
- No comer los carbohidratos adelgazan
- Si tiene una lesión, no debo ejercitarme
- Hacer ejercicio una vez por semana es mejor que nada
- El Master Cleanse es sano
- No necesitan enseñar a usted cómo utilizar la academia
- Los hombres y las mujeres no pueden entrenar juntos
- El aeróbic es el único ejercicio que usted necesita
- Los kettlebells son excelentes para todos
- Debo hacer los mismos ejercicios de mi astro favorito porque quiero quedarme igual a él
- Haga ejercicio con la barriga vacía para quemar más calorías
- El tipo de tenis que utilizo no hace diferencia
- Correr es la única manera de perder peso
- Doer mucho es signo de un óptimo entrenamiento
- Sólo debo trabajar lo que veo en el espejo
- Grasa engorda
introducción
No se culpe si usted está un poco confuso sobre la mejor manera de mantener la forma. Hay muchas maneras de ejercitarse. Afortunadamente, la mayoría de las actividades son buenas para el cuerpo. Pero como dicen, el problema está en los detalles. Es por eso que consultamos a un experto en el asunto, Asley Borden, que ya trabajó y cuidó a algunas personas más importantes en el deporte. Siga las sugerencias de él y no sea víctima de una de esas maneras erróneas de pensar.
Si me levanto, me quedar musculoso
Si usted ve 500 g de grasa y 500 g de músculo lado a lado, percibir que el músculo es mucho menor, aunque tengan el mismo peso. Esto significa que cuanto más músculos tengas en el cuerpo, menos espacio ocupa. Muchas personas, hombres y mujeres, creen que levantar pesos los hará musculosos. Esto es como decir que si usted estudia física se convertirá en un Einstein. La cantidad de alimento, tiempo y disciplina para quedarse musculoso, como resultado del levantamiento de pesas, es casi un empleo de tiempo completo y, a veces, es influenciado por sustancias ilegales. Entonces, adopte el levantamiento de peso, usted se sentirá y quedará más delgado además de acelerar el metabolismo.
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Siempre y cuando me mueva, perderé grasa
Si usted camina como una tortuga y su objetivo es quemar grasa, eso no suceder. Como el cuerpo de cada uno es único y responde de forma diferente al entrenamiento, un buen punto de partida es hacer 40 minutos de ejercicio aeróbico tres a cinco veces por semana. Esta meta es entre el 50% y el 85% de su frecuencia cardiaca máxima. Un monitor de frecuencia cardíaca en el que escribe su edad, peso y nivel de intensidad es la manera más apropiada y eficaz para determinar su zona de frecuencia. Estos monitores también dan la libertad para entrenar al aire libre, sin la ayuda de máquinas que pueden dar datos no confiables.
Sólo los ejercicios por la mañana son eficaces
¿Usted es un atleta profesional que hace dos entrenamientos por día? El horario para ejercitarse no importa. Lo que importa es encontrar un tiempo en su agenda para que pueda ser consistente con el entrenamiento. Escuchar su cuerpo ayuda a decidir el horario (mañana, tarde o noche) que tiene más energía. La actitud y la energía son las claves para los buenos ejercicios. Entonces, conozca su reloj biológico e intente ir a la academia cuando usted se siente más fuerte.
Tengo que entrenar una hora para recibir los beneficios
¡Definitivamente no! Todo depende del tipo de entrenamiento que usted hace.Si está haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, usted puede conseguir todos sus objetivos en hasta 20 minutos o menos tiempo. El ejercicio Tabata (ocho series de 20 segundos de trabajo intenso seguido de diez segundos de descanso) dura sólo cuatro minutos, pero es un sorprendente ejercicio aeróbico y anaerobio. Por lo tanto, el tiempo que se ejercita no es todo. La cosa más importante es que usted hace, el nivel de esfuerzo que tiene y la estructura general del entrenamiento.
Las mujeres sólo necesitan levantar pesos de 2 kilos
Este es uno de los datos más irresponsables que usted puede encontrar, pero está por todas partes! Los estudios han demostrado que las rutinas de entrenamiento de peso son una forma de prevenir la osteoporosis, crean masa muscular magra, aceleran el metabolismo y dan fuerza. ¿Cómo puede esculpir su barriga, espalda y tener piernas con sólo 2 kilos? Limitar el entrenamiento de fuerza es apenas un engaño para su cuerpo sobre los maravillosos beneficios del entrenamiento de resistencia. Y eso no se limita sólo a las mujeres. Hombres: toman su peso y hagan ejercicios.
No comer los carbohidratos adelgazan
No comer carbohidratos le hará sentirse irritado y débil. Si es su objetivo, entonces usted está en el camino correcto. Es incorrecto decir: "No coma los carbohidratos". La pregunta debe ser: "¿Cuáles son los carbohidratos que estoy comiendo?". Los granos integrales, verduras, verduras y granos minimamente procesados son buenos ejemplos de carbohidratos que usted puede comer a menudo, sin tener que preocuparse por el aumento de peso.
Si tiene una lesión, no debo ejercitarme
Esto depende de la gravedad de la lesión. Si usted tiene una lesión en la médula espinal o cabeza, por ejemplo, el médico debe determinar cuándo podrá reanudar los ejercicios. Sin embargo, si es una pequeña lesión (torsión, tensión muscular), usted todavía puede ejercitarse. Reserve 15 minutos antes de comenzar el entrenamiento y escriba los cambios en el programa para hacer algo eficaz en la academia, con poco movimiento alrededor de la parte dañada. Una lesión puede hacer que usted se siente mal emocionalmente, pero al liberar endorfinas a la hora del ejercicio hace que se sienta mejor psicológicamente.
Hacer ejercicio una vez por semana es mejor que nada
Si usted tiene un entrenamiento consistente, y de vez en cuando surge una semana que sólo puede ejercitar una vez, esto no es un gran problema. Si este es su mantra de entrenamiento, no. Debe ser difícil de aceptar, pero es cierto. La clave para perder peso y mantenerlo bajo control es una mezcla de trabajo duro y perseverancia. De nuevo, el tiempo de actividad específico depende del tipo de ejercicio e intensidad. Para perder alrededor de 1 kg por semana, usted debe quemar 3.500 calorías. Entrenamiento consistente, buena elección de comida e hidratación adecuada te harán alcanzar tu objetivo más rápido, sin la disminución muscular que las dietas causan.
El Master Cleanse es sano
Aquí hay un mantra de cinco palabras que puede ser aplicado a cualquiera, independientemente del objetivo que tenga: la alimentación es su amiga. La experiencia de los adeptos de la dieta Master Cleanse fue irritabilidad, debilidad y gula debido a la privación calórica grave y la falta de vitaminas y minerales. La ciencia ya ha probado que los riñones y el hígado son suficientes para eliminar las toxinas del cuerpo. Pensar que una combinación de laxante, té de limón, jarabe, pimienta y agua salada "desintoxica" el cuerpo y te hace perder peso definitivamente no es sólo incorrecto, pero eventualmente puede traer efectos secundarios.
No necesitan enseñar a usted cómo utilizar la academia
Si no puede pagar un entrenador para ayudarle con los ejercicios, utilice Internet para encontrar un género específico de programas de entrenamiento. Hay aplicaciones gratuitas para el iPhone y el iPad, y las revistas que tienen información y programas mensuales que usted puede seguir. Utilice una fuente confiable y nunca tenga vergüenza de llevar su hoja o teléfono para orientarlo en la academia. Las máquinas también pueden ser asustadizas. Pida ayuda para aprender a configurar cada uno correctamente. Usted se sentirá mucho más seguro al volver a la academia cuando sepa lo que está haciendo. Y lo más importante: usted verá más resultados y, eventualmente, sufrir menos lesiones.
Los hombres y las mujeres no pueden entrenar juntos
Hacer un entrenamiento completo de cuerpo, de músculos específicos o aeróbicos juntos, puede ser óptimo y eficaz. Usted sólo tiene que ajustar sus pesos correctamente, pero no necesariamente los ejercicios. En realidad, las mujeres pueden beneficiarse de los ejercicios "para hombres", como agachamientos y ejercicios con peso. Y los hombres pueden hacer los ejercicios "para las mujeres", como yoga y pilates. Obviamente, hombres y mujeres tienen diferentes capacidades de resistencia, pero eso no debe apartarlos de entrenar juntos. Tener un socio, incluso trabajando por separado, puede ser toda la motivación que usted necesita para ir al gimnasio. Así, evalúe sus metas y programas e incluye las rutinas que ustedes pueden hacer juntos en los días que sea posible.
El aeróbic es el único ejercicio que usted necesita
La gravedad no es nuestra amiga. La realidad es que nuestros cuerpos caen lentamente a medida que envejecemos y la musculación es lo que nos mantiene en vertical, alineados y fuertes. Levantar los arcos de los pies, fortalecer el área pélvica y evitar que su cabeza vaya adelante son los objetivos para evitar que nuestros cuerpos caigan a medida que envejecemos. La musculación fortalece los tendones y los ligamentos, creando una buena densidad ósea. Aunque el ejercicio aeróbico ayuda a la densidad ósea y ser una parte esencial para mantener el corazón fuerte, no mantiene el cuerpo alineado y ni fortalece los músculos esenciales para la postura. Mantenga el equilibrio e incluya el entrenamiento aeróbico y de peso en su rutina.
Los kettlebells son excelentes para todos
Los kettlebells se utilizan principalmente para entrenar en patrones de levantamientos olímpicos. Si usted no tiene base para este tipo de rutina, puede provocar una lesión grave. La evolución es la clave para estos pesos, así como el peso correcto para su nivel. Ellos son óptimos para aeróbicos y entrenamiento de resistencia, pero si usted no ha hecho series con peso o si está lesionado, será más eficaz que se enfoque en la ganancia de fuerza con pesos funcionales. Cuando usted se siente fuerte, encuentre a un entrenador o vaya a una clase que sea confiable.
Debo hacer los mismos ejercicios de mi astro favorito porque quiero quedarme igual a él
Aunque fuera el gemelo idéntico de una celebridad, nunca tendría el mismo cuerpo que ella. Intentar ser como otra persona es inútil. Coloque su energía en mejorar su cuerpo y su mecanismo. Usted debe entrenar las debilidades de su cuerpo, con metas personales. La envidia no hará nada en ti, además de generar energía negativa. La inspiración es un elemento importante en la transformación y la motivación personal. Entonces no es un problema utilizar a los atletas y celebridades como motivación, sólo recuerde que sus objetivos son personales.
Haga ejercicio con la barriga vacía para quemar más calorías
Eso no es verdad. Su horario puede determinar si usted debe comer o no. Haga una pequeña merienda, si tiene una hora libre antes de ir al gimnasio. Pero no hay que comer de verdad. Si usted toma un desayuno completo, lo mejor es esperar cerca de dos o tres horas antes del entrenamiento. Esto va a aumentar la quema de calorías, además de hacer que obtenga energía de lo que comió. Evalúe el tipo de entrenamiento que va a hacer (musculación o aeróbico) y coma de acuerdo con la cantidad de energía que usted necesita.
El tipo de tenis que utilizo no hace diferencia
Sus pies son la base para cada movimiento que usted hace. Los zapatos incorrectos pueden causar dolor en los tobillos, rodillas, pies y cadera. Usar zapatos equivocados puede reducir la eficiencia y la eficacia del entrenamiento. El arco de apoyo, espacio para los dedos, la estabilidad del tobillo y la suela son cruciales para la elección del calzado ideal para los pies. Las tiendas especializadas en calzado tienen los zapatos correctos para cada tipo de actividad física.
Correr es la única manera de perder peso
Correr es un excelente ejercicio aeróbico, pero el mecanismo puede no servir para el cuerpo de todas las personas. La musculación puede quemar más calorías durante un período de 24 horas porque el entrenamiento de resistencia puede mantener el metabolismo elevado de 24 a 48 horas después del ejercicio. Si usted tiene gusto de ejercicios aeróbicos, pero no le gusta correr, pruebe cualquiera de las siguientes opciones: saltar en un minitrampolim, natación, boxeo, andar en bicicleta o máquina elíptica.
Doer mucho es signo de un óptimo entrenamiento
Una señal de buen entrenamiento es resultado, dolor no. Un poco de dolor muscular localizado que desparece después de algunos días puede significar que usted ha trabajado duro. Pero, sentir dolor en el cuello, espalda o articulaciones es una señal de que los patrones de movimiento han sido mal, que la carga de los pesos ha sido mucho o ha hecho muchas repeticiones. Revise el entrenamiento que causó el dolor para no repetirlo de nuevo.
Sólo debo trabajar lo que veo en el espejo
Esto es el "síndrome del cuerpo en el espejo". Tiene que trabajar lo que se conoce como la cadena posterior. Esto incluye espalda, tendones, glúteos y pantorrillas. Al no hacer eso, desequilibra su cuerpo, tanto en la estética y en la biomecánica. Para los hombres, es típico sobrecargar el pecho, los hombros, los bíceps, el abdomen y los cuádriceps. Esto puede causar problemas en la postura como la cabeza inclinada hacia adelante, hombros redondeados o dolor de garganta. Una buena manera de crear un cuerpo simétrico es un entrenamiento que incluye equilibrio de esfuerzo de todas las partes.
Grasa engorda
¡Éste es un mantra de 1982! Hay muchos estudios increíbles sobre los efectos positivos de la grasa esencial para el cuerpo. Ayuda al sistema cardiovascular, reproductivo, inmunológico y nervioso. También ayudan a mantener un cuerpo magro y con una constante quema de grasa. Es lo mismo: comer grasa quema grasa! La función principal de estos ácidos es la producción de prostaglandinas, que controla las funciones corporales, como la coagulación de la sangre, la fertilidad, el ritmo y la presión cardiaca. Además, ayudan a las funciones inmunológicas regulando la inflamación y combatiendo las infecciones. ¡Bienvenido al siglo XXI! ¡Definitivamente, la grasa es su amiga!