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En los últimos años, nos hemos dado cuenta del término "electrolitos". Si no fuera por las campañas publicitarias de Gatorade y otras bebidas deportivas, muchas personas no sabrían qué son estos químicos, y mucho menos sabrían sobre el importante papel que juegan en el cuerpo. Ahora, gracias a estas campañas, una gran parte de la sociedad ha buscado reponer los electrolitos perdidos.
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Probablemente hayas oído hablar de ellos, pero ¿qué son exactamente los electrolitos? Son sustancias esenciales necesarias para que el organismo realice sus diversas funciones. Estos nutrientes, cuando se disuelven, crean soluciones que son capaces de conducir corrientes eléctricas, de ahí el prefijo "electro". Son importantes para mantener la salud.
Los electrolitos pueden ser sólidos, líquidos o gaseosos y contienen iones conductores de electricidad. Los cuerpos generalmente mantienen la cantidad normal de electrolitos, pero a menudo necesitan ser reemplazados. Los electrolitos se pierden principalmente de tres formas diferentes: sudoración, vómitos y diarrea, y es importante reponerlos rápidamente.
Información específica
Aunque todos los electrolitos son importantes, los principales son el sodio (Na +), el potasio (K +) y el calcio p (Ca2 +). Otros electrolitos incluyen cloro (Cl-), magnesio (Mg2 +), bicarbonato (HCO3-), fosfato (PO42-) y sulfato (SO42-).
Bebidas
Aunque las bebidas deportivas, como Gatorade y Powerade, son quizás las bebidas más conocidas que se usan para reemplazar los electrolitos, existen otras alternativas más naturales que también se pueden usar. Sin duda, estas bebidas deportivas reponen los electrolitos perdidos, pero también contienen mucha azúcar, que agregarás innecesariamente a tu sistema. Las alternativas más saludables a estas bebidas incluyen jugo de limón fresco con sal y azúcar, jugo de naranja y piña.
Para los niños, Pedialyte es maravilloso y seguro para reemplazar los electrolitos perdidos debido a la diarrea o los vómitos.
Alimentos
Aunque la mayoría de la gente piensa que los electrolitos solo se pueden reponer bebiendo, existen algunos alimentos que también ayudarán a reponer los electrolitos. Dado que desea obtener potasio, sodio y calcio, hay muchas frutas y verduras que pueden ayudarlo a lograr ese objetivo. Las papas, los plátanos, las naranjas, las pasas, los espárragos, los aguacates, la sopa de tomate y las hojas verdes se encuentran entre los mejores alimentos para ayudar a reponer los electrolitos.
Suplementos
No se recomiendan suplementos o píldoras como una forma de reemplazar los electrolitos. Las píldoras como la sal o el potasio se pueden encontrar en el mercado, pero reemplazar sus electrolitos con alimentos o bebidas es una alternativa mucho mejor. Esto le permite saber exactamente cuántos nutrientes está ingiriendo y asegura que está ingiriendo estas sustancias de una manera más natural. Esto facilita su absorción por tu cuerpo.