Contenido
- Alimentos ricos en calcio
- Alimentos que contienen potasio
- Alimentos ricos en magnesio
- Alimentos fortificados con calcio
- Otras fuentes de magnesio
El calcio, el potasio y el magnesio trabajan juntos dentro del cuerpo. Es importante encontrar el equilibrio adecuado de cada uno para su absorción ideal. Es posible que no tenga que tomar suplementos caros para conseguir las cantidades necesarias de estos minerales, tal vez sólo necesita cambiar su dieta. Usted puede sorprenderse con cuántos alimentos son ricos en calcio, magnesio y potasio.
Alimentos ricos en calcio
Los alimentos, como la leche, el queso y el yogurt contienen calcio, así como los vegetales de hoja dura. Coliflor, nabo verde, brócoli, coliflor y repollo son ricas fuentes de calcio. Peces en conserva (con las espinillas), tales como salmón, sardina y caballa son buenas opciones.
Alimentos que contienen potasio
Frutas ricas en potasio incluyen plátanos, albarico, ciruelas, dátiles, melón, sandía y fresa. Alimentos como el salmón, el pavo y el pescado también contienen potasio, así como los guisantes, las verduras, la espinaca y los tomates. Si está consumiendo tres de estos elementos al día, probablemente está recibiendo suficiente cantidad de potasio.
Alimentos ricos en magnesio
Es más difícil conseguir las cantidades adecuadas de magnesio sólo a través de alimentos porque pocos de ellos poseen altos niveles de ese mineral. Las almendras, la castaña de cajú, las semillas de calabaza y la castaña del pará son buenas opciones. Cebada, quinoa y harina de trigo integral son otras. Acelga, espinaca y frijoles negros y blancos también son importantes fuentes de magnesio.
Alimentos fortificados con calcio
Los alimentos, tales como leche de almendra, leche de arroz, varios tipos de jugos, panes y cereales son generalmente fortificados con calcio y se pueden agregar fácilmente a su dieta diaria.
Otras fuentes de magnesio
Puede ser importante encontrar otras fuentes de magnesio, ya que el calcio compite con él en el cuerpo. Muy calcio significa aún menos el magnesio. Tomar un suplemento diario puede ser una buena idea, o usted puede relajarse en un baño caliente y conseguir ese mineral también. Simplemente agregue de una a dos cucharas de sales de Epsom (sulfato de magnesio) a su baño por la noche y disfrute de un sueño relajante. El magnesio adecuado es esencial para un sueño reposante y restaurador.