Cómo saltar más alto

Contenido

instrucciones
El programa
Saltos elevados
Saltos explosivos y saltos dobles
consejos
advertencia
Qué necesitas

Fortalecer sus piernas y tejidos musculares puede aumentar en algunos centímetros la altura de su salto. Esto puede ayudarle en diversos deportes, incluyendo baloncesto, voleibol y fútbol americano. Aquí van algunos pasos sencillos para mejorar sus habilidades y saltar más alto.

instrucciones

Aumenta la altura de tu salto

El programa

Comience cada ejercicio calentando sus músculos y haciendo extensos estiramientos de las piernas. Como usted está mejorando los tejidos musculares utilizados en actividades explosivas, como saltar, el estiramiento es extremadamente importante.
Los ejercicios con la cuerda son excelentes para el acondicionamiento cardiovascular. Este paso nunca debe ser ignorado, pues es una contribución importante a sus resultados.
Incorpora carreras de velocidad en sus ejercicios. Esto aumenta los músculos, lo que contribuirá a su capacidad para saltar.
Correr en escaleras apoyado en los dedos de los pies. Comience con una oferta, un escalón a la vez. Desciende caminando y suba de vuelta corriendo, pasando dos escalones a la vez. Repita tantas veces como sea posible.
Haga series de saltos elevados (ver la siguiente sección).
Haga series de saltos explosivos (véase la tercera sección).
Haga series de saltos dobles (véase la tercera sección).
Descanse sus piernas al menos dos días a la semana. Los resultados vendrán si usted mantiene el programa de ejercicios, no se lo hace agresivamente por algunas semanas y luego relajarse.

Saltos elevados

Comience colocando un banco o plataforma en escalón en el suelo (muchos gimnasios poseen plataformas para ese propósito).
Sube a la plataforma y luego salta hacia el suelo, concentrándose en obtener un aterrizaje suave.
Salga de vuelta a la plataforma inmediatamente, como si estuviera pisoteando en el suelo.
Completa tres series de diez repeticiones. Tenga cuidado al realizar este ejercicio, ya que puede perjudicarse. Pida la ayuda de un entrenador o observador.

Saltos explosivos y saltos dobles

Para un salto explosivo, posicione frente a una plataforma segura y coloque su pie derecho sobre ella.
Salta lo más alto que puedas, concentrándose en dar un fuerte impulso con la pierna derecha. Alterne sus piernas una vez que esté en el aire, entonces póngase con el pie izquierdo sobre la plataforma y el derecho en el suelo. Prepárese de nuevo y tome impulso otra vez, ahora con el pie izquierdo.
Haga tres series de diez repeticiones, descansando de 30 segundos a un minuto entre las series.
Dale saltos dobles, saltando lo más alto posible con los dos pies desde una posición fija.
Salta de nuevo tan pronto como se ponga, haciendo menos esfuerzo.
Repita hasta completar tres series de diez saltos.

consejos

Busque la ayuda de un entrenador profesional o un entrenador deportivo para obtener más orientación. Puede recomendar ejercicios adicionales.

advertencia

Algunos de estos ejercicios, especialmente la carrera en escaleras y el salto explosivo, pueden causar lesiones si no se ejecutan correctamente. Sus rodillas, en especial, corren el mayor riesgo.
Asegúrese de comprender bien todas las instrucciones antes de intentar realizar los ejercicios.