Cómo enterrar y saltar más alto en el baloncesto

Contenido

instrucciones
Qué necesitas

Saltar más alto en el baloncesto permite que los atletas eleven su juego a un nuevo nivel. Usa entrenamientos de fuerza y agilidad para aumentar tu salto vertical o hacer una enterrada. Mejorar su salto vertical en la cancha también da una oportunidad mejor de bloquear los lanzamientos de los oponentes, conseguir rebotes y elevar su torso hacia la canasta para hacer una enterrada. Fortalecer los músculos de la pierna y de la pantorrilla para el impulso que usted necesita para vencer el juego.

instrucciones

Ponga más alto para realizar una enterrada (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Sostenga una mancuerna en cada mano. Aleja los pies en la distancia de los hombros. Dobla las rodillas para formar un ángulo de 90 ° con el suelo. Ejecute una batería con su pierna derecha, pare rápidamente y ejecute una con la izquierda. Haga ocho repeticiones para cada pierna.
Aumenta los músculos de la pantorrilla a través de ejercicios de resistencia. Permanezca en la punta de un escalón con sus pies en la distancia de los hombros. Coloque sus brazos de lado para mantener el equilibrio. Empuje sus dedos del pie abajo en el escalón mientras que levanta el talón. Haga 30 repeticiones de ese movimiento.
Ponga cuerda por 20 a 30 minutos al día. Comience con ambos pies en el suelo. Sostenga una punta de la cuerda en cada mano. Colóquela directamente detrás de sus pies. Mueva sus puños en movimientos circulares. Salta sobre la cuerda con los dos pies en un movimiento sólido cuando ella alcanza sus pies.
Practique 10 repeticiones de ejercicios pilométricos todos los días. Manténgase de pie, con los pies separados en la distancia de los hombros. Dobla sus rodillas y flexione los codos en un ángulo de 90 °. Quédate de pie con tu espalda lo más erectas posibles y lance tu cuerpo hacia el cielo. Intente reposar en la posición original.
Repita los saltos de cuadro que van hacia adelante y hacia atrás. Mantente de pie en el centro de una plataforma de banco. Salta con los dos pies de una vez en el suelo detrás de la plataforma. Haga una pausa de cinco segundos y salte de nuevo en la plataforma. Haga 10 repeticiones del salto por sección.
Haga agachamientos para entrenar los músculos del cuadriceps. Coloque los pies en el suelo en la distancia de los hombros. Coloque las manos en la cadera para mantener el equilibrio. Mantenga la espalda recta y doble las rodillas para agacharse en el suelo. Levante su cuerpo de nuevo a la posición inicial.