Cómo deshacerse de la grasa en la parte inferior del abdomen

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Para destacar sus músculos abdominales o tenerlos repuestos, el factor más importante es reducir su grasa corporal. Esto se puede hacer a través de la dieta y el ejercicio aeróbico. Los ejercicios abdominales, como flexión y levantamientos de pierna, tonificar los músculos, que serán mejor desarrollados si la capa de grasa que los recubre es removida. No hay manera de reducir la grasa de forma localizada. La mayoría de las personas, incluso, dice que la grasa de la parte inferior del abdomen es la última en desaparecer.

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Pierda grasa corporal y revele su abdomen (en inglés).

Determine sus necesidades calóricas diarias, escribiendo su edad, sexo, peso, altura y ejercicio en una calculadora en línea. Reste de 200 calorías de este valor para crear un punto de partida hacia la pérdida de grasa. Si no hay pérdidas después de seis semanas, resta más 200 calorías de la ingesta diaria.
Cree un menú diario para que pueda estar seguro de que está consumiendo la cantidad correcta de calorías. Hay sitios disponibles para ayudar a hacer esta suma, como "My Calorie Counter" y "FitDay". Evite las calorías vacías, como refrescos, dulces, galletas y pastel. Consuma alimentos nutritivos como granos integrales, aceite, verduras, frutas, carnes magras y beba mucha agua.
Realiza ejercicios aeróbicos 45 minutos al día, cinco días a la semana. Correr, caminar, nadar y andar en bicicleta son ejercicios que queman muchas calorías.
Incorpore ejercicios abdominales en su rutina regular. Los músculos abdominales son como cualquier otro músculo y no necesitan ser trabajados todos los días. Dos veces por semana será suficiente para ver resultados.

Los abdominales levantando el pie pueden ser ejecutados acostándose en el suelo con las manos hacia los lados. Levante las piernas y el bumbum en el aire lentamente y vuelva al suelo en un movimiento suave y controlado. Haga ocho series de 15 repeticiones.

Los abdominales "pedaleando" se pueden hacer tirando de espaldas con las piernas hacia arriba en un ángulo de 40 grados y las manos detrás de la cabeza. Se desplaza, trayendo la rodilla izquierda hacia el pecho, tocando en su codo derecho. Repita con la rodilla y el codo opuestos. Haga ocho series de 15 repeticiones.

Otro ejercicio puede ser ejecutado tirando de espaldas y manteniendo las piernas en el aire. Mueva las piernas de lado a lado, manteniéndolas juntas. Mueva cada lado 15 veces y luego descanse. Repita esto siete veces.