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La natación proporciona ejercicio de bajo impacto para personas de todas las edades. Tanto los ejercicios cardiovasculares y de tonificación muscular son posibles con los movimientos adecuados. Además, los nadadores pueden concentrarse en grupos musculares específicos al hacer ejercicios acuáticos. Los músculos superiores e inferiores del abdomen pueden ser trabajados y reforzados, saltando con las piernas y cavando el agua con los brazos. Evite las dolorosas y tediosas flexiones realizadas en el suelo, pues los músculos abdominales pueden ser trabajados con la misma intensidad en una piscina.
instrucciones
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Entre en una piscina llena de agua. El nivel del agua debe golpear entre el ombligo y el tórax. Manténgase de pie, con los pies alineados con los hombros.
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Salta, trayendo las rodillas a la superficie del agua y, a continuación, vuelve a la posición original. Este movimiento debe imitar el salto de una rana. Esto trabaja los músculos abdominales superiores. Haz estos saltos durante tres minutos.
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Escave el agua usando una mano a la vez, desde la superficie del agua hacia adelante hacia abajo, al lado.
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Alterne la excavación en cada lado. Esto trabaja los músculos oblicuos y abdominales inferiores. Escave, alternando cada lado, por tres minutos.
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Combine los saltos y las excavaciones por tres minutos, para ejercitar el abdomen superior e inferior simultáneamente.
consejos
- Mantener una dieta sana es esencial para definir con éxito el abdomen. Beba bastante agua durante la rutina de ejercicios.
advertencia
- Consulte a un médico antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios. Siempre caliente su cuerpo antes de cualquier ejercicio.
Qué necesitas
- Piscina o lugar para nadar