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Como sugiere el nombre, ejercicios de entrenamiento suicida no son para personas de corazón débil; sin embargo, son un excelente ejercicio para desarrollar resistencia cardiovascular, velocidad y agilidad. Pocos ejercicios pueden perfeccionar ese alcance, además de ser posible realizarlos en la hierba, arena o calzada, eliminando las limitaciones de varios otros programas de carrera. Las carreras suicidas son una excelente forma para obtener un entrenamiento variado en menos de 15 minutos.
instrucciones
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Posicione cuatro objetos: el primero marcará la línea de salida y llegada, el segundo quedará a 15 pasos del primero, el tercero a diez pasos del segundo y el cuarto diez pasos más allá del tercero.
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Caliente la musculatura a través de ejercicios pliométricos leves, polichinelos o jogging.
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A partir de la línea de salida, corra hasta el primer objeto, girar y corra hasta el punto de partida.
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Vuelve y corre, superando el primer objeto. Al llegar al segundo objeto, gire y corra hasta el punto de partida.
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Vuelve y corre hasta el último y más lejano objeto, gira y vuelve al punto de partida.
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Recupere el aliento con un descanso breve y repita los pasos tres, cuatro y cinco.
consejos
- Añada diez flexiones al principio de cada repetición para aumentar el trabajo de la parte superior del cuerpo.
- Alterne la pierna con la que comienza y con la que cambia de dirección.