Cómo tomar una pequeña cantidad de creatina para el desarrollo muscular

Contenido

instrucciones
advertencia
Qué necesitas

La creatina es un ácido naturalmente presente en el cuerpo que proporciona energía. Fuentes de proteína, como carnes, poseen creatina, que se almacena en los músculos. Algunas personas deciden tomar suplementos de esta sustancia para aumentar su masa muscular, pero el cuerpo sólo puede almacenar una cierta cantidad de creatina antes de comenzar a realizar su excreción, por lo que no hay beneficio alguno en la ingestión de dosis enormes del suplemento. Aprender a usar creatina a la dosis correcta es la mejor manera de mejorar su crecimiento muscular.

instrucciones

La creatina ayuda en el desarrollo muscular (Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

Hable con su médico al decidir usar suplementos de creatina. Las personas con enfermedades renales no son buenos candidatos para la ingesta del suplemento.
Haga el cálculo para encontrar una dosis segura e ideal de creatina para usted. Sitios como Creatinemonohydrate.net, por ejemplo, proporcionan una tabla basada en su peso. La creatina es un suplemento de polvo medido en gramos, y las dosis se dividen de acuerdo con su deseo (crear musculatura rápidamente o mantener un nivel específico de crecimiento muscular).
Distribuir la suplementación en su día. Si usted ingiere una cantidad muy grande del suplemento de una sola vez, el exceso que los músculos no pueden procesar serán evacuados por la orina. Su cuerpo no puede procesar más de 0,3 gramos de creatina para cada kg de masa corporal.
Mezclar el polvo de creatina con agua o leche antes de beber. Como la dosis de cada persona es diferente, consulte las instrucciones del envase para averiguar cuánto líquido debe utilizar. Si decide ingerir la creatina en píldoras, beba un vaso lleno de agua junto con cada dosis.
Ingir la creatina tan pronto como termines de mareado, ya que es el momento en que los músculos están más receptivos a la absorción del suplemento.
Recuerde que la creatina puede causar efectos secundarios. Algunas personas sienten calambres durante el tratamiento, además de indigestión, náusea y cambio en los niveles de azúcar en la sangre.

advertencia

Menores de 18 años y mujeres embarazadas o que han tenido un hijo recientemente no deben usar creatina. Los efectos colaterales en estos grupos son desconocidos, ya que aún no se han realizado pruebas clínicas suficientes.