Cómo aprender a hacer la apertura de escala en sólo una semana

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• consejos
• advertencia

Aprender a hacer la apertura de escala puede ser muy difícil, sobre todo cuando se tiene un objetivo específico. Dependiendo de su preparación física inicial, usted conseguirá realizarla en una semana, si dedique un tiempo diario a los estiramientos. Aunque la apertura de escala puede ser desafiante, hay muchos beneficios en la flexibilidad obtenida. Los estiramientos tienen muchos beneficios para la salud general del cuerpo y, junto con ejercicios de respiración profunda, puede aliviar el estrés y las ansiedades.

instrucciones

Aprender a abrir escala requiere tiempo y práctica (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

1. Algo las piernas durante al menos 15 minutos. Los estiramientos se pueden hacer de pie o sentado, usted puede hacer la mariposa o extender una pierna hacia adelante y tocar los dedos de los pies.

2. Se arrodillará al suelo. Coloque el pie derecho delante de la rodilla izquierda e inclínese hacia delante, dejando la punta de los dedos tocar el suelo a ambos lados del pie derecho.

3. Estire la pierna derecha hacia delante mientras intenta dejar la pierna izquierda recta y llevándola hacia atrás. Mantenga la barbilla apuntando hacia el pie derecho y la rodilla derecha apuntando hacia arriba.

4. Mantenga esta postura por un minuto tratando de bajar las caderas lo más cerca que pueda conseguir del piso.

   
   

5. Repita esta actitud al menos cinco veces por los dos primeros días, tratando de dejar las caderas cada vez más cerca del suelo mientras las piernas se van fortaleciendo.

6. Aumente la práctica de la abertura de escala en cinco veces por la mañana y cinco veces por la tarde o por la noche, durante los próximos cuatro días. Continúe haciendo los estiramientos en la otra pierna durante 15 minutos antes de comenzar el entrenamiento de apertura de escala.

7. Continúe practicando diariamente. Hacer varias veces al día le ayudará a alcanzar la apertura de escala completa dentro de una semana. Si el progreso es lento, añada más estiramientos y ejercicios de apertura en su rutina.

consejos

• Será más fácil conseguirlo en el suelo liso.
• Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

advertencia

• No alargue hasta sentir dolor extremo. Si empieza a sentir dolor, es señal de que va muy lejos y puede lastimar la ingle o parte posterior del muslo.
• No se desanime si no puede hacer la apertura de escala completa en una semana. Para algunas personas, esto puede tardar un poco más.