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El cuerpo humano puede acostumbrarse a un estilo de vida sedentario o inactivo. Los bajos niveles de energía pueden afectar su rendimiento físico y mental. Aumentar sus niveles de estamina es aumentar su fuerza y construir masa muscular. Se trata de la energía producida de una actividad. Los siguientes consejos le ayudarán a aumentar sus niveles de estamina y aprovechar mejor un estilo de vida más sano.
instrucciones
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Defina objetivos. ¿Quieres aumentar tu energía, conseguir masa muscular o aumentar tu fuerza y resistencia?
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Desarrolle un plan de entrenamiento que sea alcanzable y sensato. Para aumentar la estamina, usted tiene que comenzar lentamente y gradualmente alcanzar el nivel que realmente quiere.
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Comience su entrenamiento caminando. Caminar puede mejorar la eficiencia de su corazón y pulmones, aumentar sus niveles de energía, fortalecer sus músculos inferiores y ayudar a tener una buena noche de sueño.
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Usted puede incrementar su caminata corriendo, si quiere. Algunas personas no pueden correr, ya que es más difícil para las rodillas y las juntas.
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Intenta andar en bicicleta. Es importante encontrar una forma de ejercitarse de que te guste. Si le gusta lo que está haciendo, usted aumenta sus posibilidades de éxito.
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También intente la natación, ya que ella puede sorprenderle como forma de ejercicio. Es una manera de ejercitarse de bajo impacto. Ella tonifica todo el cuerpo, además de ser un ejercicio cardiovascular.
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Vaya más allá de sus límites. Una vez que usted comienza una actividad, notará que, con el tiempo, será más fácil, y usted se sentirá más sano, mental y físicamente. Esto es importante en el aumento de los niveles de estamina.
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Camine por distancias más largas o en un terreno más difícil, camine en bicicleta por un kilómetro más que la semana anterior, nade por unos metros o aumente el peso o el número de repeticiones en su entrenamiento. Sea cual sea el ejercicio, continúe superando sus límites. Usted verá y sentirá los resultados.
consejos
- Escriba sus objetivos y su plan. Entonces escriba cómo mejoró, así verá los cambios por los que pasó. Divida tus planes con alguien que tenga los mismos objetivos que tú. Tener un socio motivará a ambos lados, alentando y apoyando. Vaya a una tienda o departamento de deportes. Asegúrese de tener el equipo correcto y la ropa que usted necesita antes de comenzar sus entrenamientos.
advertencia
- Usted debe ser sano en general antes de comenzar una rutina de ejercicios. Algunas veces, las cosas empeoran antes de mejorar, pero no desista. Si usted no está acostumbrado a una rutina de ejercicios, quedará cansado y con dolores, pero eso pasa a medida que usted condiciona su cuerpo. Vaya despacio. Usted quiere ir más allá de sus límites, pero sin dañar.