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En el pasado, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomendaba usar el VO2 máximo (consumo máximo de oxígeno) para prescribir ejercicio. "Se entendió que los clientes podían alcanzar un cierto porcentaje de VO2 máx. Haciendo ejercicio con el mismo porcentaje de reserva de frecuencia cardíaca (HRR), según el libro" Prescripción de ejercicio: un estudio de caso ". ejercicio: Un estudio de caso ", en traducción libre). Actualmente, ACSM cree que el uso de la reserva de VO2 (VO2R) es más preciso. El porcentaje de su HRR es igual al porcentaje de su VO2R. Reste su VO2 del descanso su VO2 máx. para averiguar su VO2R Las personas sedentarias se benefician más del uso de la fórmula VO2R.
Paso 1
Determine su VO2 máx. Para la mayoría de las personas, el VO2 máx. Es diez veces mayor que su VO2 en reposo (3,5 ml / kg / min). Por lo general, las personas sedentarias miden solo cinco veces más y las personas activas 20 veces más. Para obtener una lectura de VO2 más precisa, debe realizar una prueba aeróbica específica. "El VO2 en reposo es constante para todos" según IDEA Health and Fitness Association.
Paso 2
Reste su VO2 en reposo de su VO2 máx. En otras palabras, la mayoría de la gente usaría la siguiente fórmula: (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml / kg / min. Este es tu VO2R.
Paso 3
Pon tu VO2R en contexto. "Al calcular su VO2R, además de calcular su reserva de frecuencia cardíaca, es mejor determinar un rango de intensidad que incluya el mínimo y el máximo", según IDEA Health and Fitness Association. Por ejemplo, la fórmula anterior usaría la siguiente fórmula para determinar un ejercicio que tiene como objetivo un rango entre 70 y 85%: (31,5 x 0,70) + 3,5 = 25,55 ml / kg / min y (31 , 5 x 0,85) + 3,5 = 30,75 ml / kg por minuto.